男士減肥食譜

　　你身為一個(gè)男人，想不想能夠健康減肥擺脫大肚腩，做一個(gè)陽(yáng)剛男人呢，小編可是有神奇的秘方的，就像下面小編推薦大家的無(wú)須節(jié)食減肥的好方法一樣，這就是男士一日三餐減肥食譜，對(duì)于任何一位男同胞來(lái)講，這都是不可多得的減肥秘籍。大家一起看看男士一日三餐減肥食譜都有哪些吧!

　　男士減肥食譜

　　減肥食譜1：

　　早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤。

　　午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。

　　晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡(jiǎn)單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。

　　減肥食譜2：

　　早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)，

　　午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)，

　　晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)。

　　減肥食譜3：

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗，

　　午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶，

　　晚餐：半個(gè)蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。

　　男人健康減肥方法有很多，減肥食譜只是其中的一方面，如果結(jié)合運(yùn)動(dòng)，對(duì)男人減肥瘦身效果更好!減肥的男士朋友們趕緊的行動(dòng)起來(lái)吧!

　　減肥禁忌食物

　　咖啡

　　說(shuō)到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

　　咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

　　辛辣油膩

　　相信愛(ài)美的MM們平時(shí)都會(huì)自覺(jué)地遠(yuǎn)離這類食品。熬夜對(duì)皮膚本來(lái)傷害就很大了，再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、五花肉、奶油、黃油等。

　　這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡，能起興奮作用，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補(bǔ)身體”。

　　甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無(wú)論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　方便面

　　無(wú)論工作任務(wù)多么緊張，時(shí)間多么緊迫，都千萬(wàn)別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說(shuō)，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒(méi)空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!