快速減肥食譜

　　快速減肥食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了地瓜快速減肥食譜，想要完美解決減肥食譜問題，就趕緊來看看這快速減肥食譜的具體要求吧。

　　快速減肥食譜

　　一，清蒸地瓜塊快速減肥

　　清蒸地瓜塊不但可以很好的保留地瓜的營養(yǎng)成分，而且還能把熱量控制到最低，無論是作為主食還是日常的小點(diǎn)都不要擔(dān)心會發(fā)胖。而且它的飽腹感非常強(qiáng)大哦。我們只要準(zhǔn)備：地瓜、白糖和植物油。

　　1，首先把地瓜洗凈、去皮，然后切成大小均勻的地瓜塊。

　　2，把地瓜塊放入沸水中稍微燙一下，然后立刻撈出把水分瀝干。

　　3，接著把它們放入盤子中，加入少許的植物油和白砂糖，放入蒸鍋中蒸三十分鐘左右。

　　4，待地瓜熟爛后出鍋，撒上少許的白砂糖就可以享用了。

　　二，地瓜粥塊快速減肥

　　地瓜粥非常適合作為早餐供減肥人士食用，而且一些排便不暢和新陳代謝不好的人也特別適合吃它。準(zhǔn)備的材料有地瓜和大米。

　　1，地瓜洗凈、去皮，然后切成小塊留著備用。

　　2，大米淘洗干凈，在鍋中倒入適量的水，然后把地瓜也放進(jìn)去。、

　　3，先用大火把水燒沸，然后再轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)熬煮。

　　4，等到地瓜和大米熟爛之后就可以出鍋了，加入少許的蜂蜜味道更是香甜四溢。

　　三，姜汁地瓜條塊快速減肥

　　姜汁能夠幫助我們暢通氣血，提高新陳代謝，而且還有降低脂肪的作用，和地瓜搭配，能夠幫助肥胖人士得到很好的瘦身效果，而且十分的健康味美。我們要準(zhǔn)備的材料有：地瓜、胡蘿卜、香菜、姜汁、色拉油、食鹽和白糖。

　　1，首先把地瓜和蘿卜洗凈，去皮之后切成大小一致的長條。香菜也洗凈，切段。

　　2，鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮沸之后把地瓜條和胡蘿卜條放入。

　　3，煮熟之后把它們撈出來，然后放入碗中備用。

　　4，在姜汁中加入適量的白糖、食鹽、味精以及色拉油，在微波爐中稍微的加熱一下。

　　5，拿出后淋在蒸好的地瓜條上，最后撒上香菜就可以了。

　　健康減肥水果

　　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　2、番石榴

　　番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果青色水果：青蘋果

　　減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。