五歲孩子一周營(yíng)養(yǎng)食譜及做法超簡(jiǎn)單那
五歲孩子一周營(yíng)養(yǎng)食譜及做法超簡(jiǎn)單那
五歲寶寶正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。下面小編準(zhǔn)備了五歲孩子一周食譜,希望對(duì)您有幫助!
五歲孩子一周食譜
星期一
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果:西紅柿或白蘿卜1個(gè)。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷(或長(zhǎng)生果)3~4個(gè)。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果:鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1個(gè)。
中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果:獼猴桃(或桃子)1~2個(gè)。
中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6個(gè)。
中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果1個(gè)。
中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
5歲寶寶飲食注意事項(xiàng)
每個(gè)年齡階段的孩子的飲食需求都是不一樣的,那么5歲寶寶的飲食要注意些什么呢? 該年齡段的孩子基本上已能夠和成人一樣安排進(jìn)餐,時(shí)間為一日三餐。
但因?yàn)榇藭r(shí)期孩子的胃腸道尚未發(fā)育完善,其胃容量還小,熱能需要又相對(duì)較高,而主要提供熱能的碳水化合物在體內(nèi)貯量較少,所以在正餐之間定時(shí)給予一些小食品是需要的。飲食的安排應(yīng)當(dāng)是三餐一點(diǎn)。 需要注意的是,點(diǎn)心的安排應(yīng)該不影響正餐的食欲且應(yīng)有營(yíng)養(yǎng)。
在制作孩子的主食品中需要注意粗細(xì)糧搭配。因?yàn)榇旨?xì)糧同時(shí)食用可互相補(bǔ)充各自必需氨基酸的不足,使幾種必需氨基酸同時(shí)消化吸收入血液內(nèi),利于組成機(jī)體蛋白質(zhì)。
如果兩種食物攝入時(shí)間相距過(guò)長(zhǎng),就不能使食物中的不同蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用。此外,粗糧中還具有比細(xì)糧更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如小米所含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵都比稻米高,維生素B1、維生素B2的含量高于大米和白面。在為孩子制作食品時(shí),還要將食物切成小塊或細(xì)絲,以便于孩子咀嚼。
5歲寶寶吃什么水果
水果既好吃營(yíng)養(yǎng)又高,在寶寶進(jìn)入5個(gè)月后,爸爸媽媽給寶寶補(bǔ)充點(diǎn)水果是很必要的,但選擇水果也有學(xué)問(wèn)。
水果的品種繁多,它不僅富含維生素,有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且還有防病、治病的作用,但如果水果吃得不當(dāng),也會(huì)致病。尤其對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),消化系統(tǒng)的功能還不夠成熟,吃水果尤其要注意,免得好事變成壞事。
一般適合寶寶的水果有:蘋果、梨、香蕉、橘子、西瓜等。蘋果有收斂止瀉的作用;梨有清熱潤(rùn)肺的作用;香蕉有潤(rùn)腸通便的作用;橘子有開胃的作用;西瓜有解暑止渴的作用。寶寶身體狀況好的時(shí)候,爸爸媽媽可以每天選擇1-2樣水果,做成水果泥喂給寶寶。
如果遇到寶寶身體不適時(shí),可以根據(jù)寶寶的狀況合理選擇水果,這樣不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且還可以起到治病和幫助恢復(fù)的作用。
因此,爸爸媽媽在給寶寶選購(gòu)水果時(shí),最好對(duì)寶寶常吃的水果品種性質(zhì)有一定的了解,一是有利于寶寶的營(yíng)養(yǎng)和消化吸收;二是方便喂用。比如蘋果,買國(guó)光蘋果用勺刮,就不如買紅元帥,因?yàn)榧t元帥松綿,用匙很容易刮,而且寶寶還愛吃,而國(guó)光硬脆用匙刮就不那么容易了,并且口感也不如紅元帥蘋果綿甜。
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