高血壓病人食譜

　　高血壓病人食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了簡單的高血壓病人食譜，想要完美解決高血壓食譜問題，就趕緊來看看這簡單的高血壓病人食譜的具體要求吧。

　　高血壓病人食譜(一)

　　口蘑白菜：

　　白菜250克，干口蘑3克，調(diào)料適量。白菜切段，口蘑泡發(fā)。油燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑醬油糖鹽入鍋炒熟即成?？汕鍩岢裏┮嫖笟饨笛＿m宜于高血壓冠心病牙齦出血者。

　　雞湯魚卷：

　　活鯉魚250克，瘦豬肉30克，雞蛋清豌豆各10克，火腿8克，冬筍雞湯及調(diào)料適量?；鹜榷S切絲;姜瘦肉剁成末;淀粉水調(diào);魚去骨，片成長方形魚片;肉末加醬油半個蛋清和料酒味精姜末及濕淀粉攪拌成餡;剩下的蛋清與濕淀粉調(diào)成糊狀，把魚平放案板上，先抹上一層糊，再放上肉餡，把魚片卷起來。將雞湯旺火燒開，改小火，將魚卷下入鍋內(nèi)汆一下，待魚卷熟后，再把切好的火腿冬筍和其他作料加入湯內(nèi)，燒開即成。可滋陰潤燥清熱利濕。對高血壓冠心病腦血管病慢性腎炎消化不良等較為適宜。

　　簡單的高血壓病人食譜(二)

　　家常公雞：

　　嫩公雞250克，芹菜75克，冬筍辣椒瘦肉湯及姜豆瓣醬等調(diào)料適量。雞肉切小塊，水焯;芹菜切斷，冬筍切絲，辣椒剁碎，姜取其末，淀粉調(diào)成濕粉備用。油加熱，先煸雞塊至雞肉變白，水分將干時，放進冬筍豆瓣醬姜等用大火急炒至九成熟，加入切好的芹菜，略炒一會兒，倒入調(diào)好的淀粉，隨炒隨攪至熟起鍋即成?？蓽刂醒a虛降壓安神。適用于高血壓冠心病營養(yǎng)不良術(shù)后恢復(fù)期患者食用。

　　高血壓保健方法

　　要合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃動物的內(nèi)臟，像自家熬制的豬油也要少吃，減少脂類的攝入。

　　燒菜的時候，要注意清淡一些，食鹽、醬油等調(diào)味劑的使用量要有所減少，控制鈉鹽的攝入量，一般每天不超過5克是最恰當?shù)摹?/p>

　　臨床研究已經(jīng)證實，肥胖者患上高血壓的幾率，比同齡的中等身材的人要高上數(shù)倍。特別是年紀越輕的肥胖者，得高血壓的風險就越大。因此一定要嚴格控制自己的體重，科學(xué)進行減肥運動，讓體重能夠降至正常水平。

　　長期處于精神緊張、疲勞狀態(tài)下的人，往往也會有血壓升高的情況。要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己多參加一些有益的活動，打打籃球、唱唱歌，放松心情，消除身心的緊張和疲勞感。

　　不要過多參加強度大、過于激烈的活動，而是改成一些能夠慢下來的有氧運動，比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等，都能夠幫助血壓值變得平穩(wěn)一些。

　　在經(jīng)常喝酒的人群中，患上高血壓的危險系數(shù)遠遠大于不沾酒的人。盡管平時少量喝一點點酒，對于身體有一定的好處，比如紅葡萄酒可以美容養(yǎng)顏，但是對于已經(jīng)有出現(xiàn)血壓升高的人來說，喝酒就是弊大于利，應(yīng)當限制。