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高血壓食譜

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高血壓食譜

  高血壓食譜的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下治療高血壓食譜都有哪些吧!

  高血壓食譜

  【銀耳蓮子湯】

  蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用,蓮心除了能去心火,還能治療口舌生瘡、有助睡眠。

  【蔥汁豆腐】

  豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用,其中豆腐中的卵磷脂在人體內(nèi)形成膽堿,有效防止動(dòng)脈硬化。

  【涼拌手撕茄子】

  茄子富含維生素P,能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,防止微血管破裂出血,保護(hù)心血管、有降壓效果。

  【水煮毛豆】

  毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用!

  【山藥拼土豆】

  山藥中含有粘液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血管,對(duì)高血壓患者尤為適宜,而土豆富含鉀,有助于降低血壓,土豆還有益心臟健康,只要噴飪得當(dāng),不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

  血壓高日常注意事項(xiàng)

  要合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),多吃新鮮的蔬菜水果,少吃動(dòng)物的內(nèi)臟,像自家熬制的豬油也要少吃,減少脂類的攝入。

  燒菜的時(shí)候,要注意清淡一些,食鹽、醬油等調(diào)味劑的使用量要有所減少,控制鈉鹽的攝入量,一般每天不超過(guò)5克是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>

  臨床研究已經(jīng)證實(shí),肥胖者患上高血壓的幾率,比同齡的中等身材的人要高上數(shù)倍。特別是年紀(jì)越輕的肥胖者,得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就越大。因此一定要嚴(yán)格控制自己的體重,科學(xué)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),讓體重能夠降至正常水平。

  長(zhǎng)期處于精神緊張、疲勞狀態(tài)下的人,往往也會(huì)有血壓升高的情況。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,讓自己多參加一些有益的活動(dòng),打打籃球、唱唱歌,放松心情,消除身心的緊張和疲勞感。

  不要過(guò)多參加強(qiáng)度大、過(guò)于激烈的活動(dòng),而是改成一些能夠慢下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng),比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等,都能夠幫助血壓值變得平穩(wěn)一些。

  在經(jīng)常喝酒的人群中,患上高血壓的危險(xiǎn)系數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不沾酒的人。盡管平時(shí)少量喝一點(diǎn)點(diǎn)酒,對(duì)于身體有一定的好處,比如紅葡萄酒可以美容養(yǎng)顏,但是對(duì)于已經(jīng)有出現(xiàn)血壓升高的人來(lái)說(shuō),喝酒就是弊大于利,應(yīng)當(dāng)限制。

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