冬天到了，養(yǎng)生也是人們爭議的熱門話題，大家都知道，喝粥是一種不錯的養(yǎng)生方法，比如，著名的臘八粥，或者是海參粥等等，都是對人們身體有著極好的營養(yǎng)效果。你想知道冬季有哪些養(yǎng)生粥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理冬季養(yǎng)生粥的做法。

　　冬季有哪些養(yǎng)生粥 冬季養(yǎng)生粥的做法

　　1、小米南瓜粥

　　做法

　　南瓜去皮切成小丁，小米洗凈，鍋中加入5倍清水，煮開即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、解毒排毒：小米南瓜粥含維生素和果膠，能吸附細(xì)菌及重金屬，如鉛、汞和放射性元素，排出毒素。

　　2、預(yù)防感冒：小米南瓜粥能溫補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)人體抵抗力，其所含營養(yǎng)能快速被人體所吸收，及時補(bǔ)充能量，有效預(yù)防秋冬感冒。

　　3、養(yǎng)胃助消化：南瓜所含果膠能保護(hù)胃粘膜，促進(jìn)潰瘍愈合，并且能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。

　　2、銀耳百合粥

　　做法

　　把銀耳、百合提前冷水泡發(fā)備用。大米煮開后，把百合、銀耳撕成小塊加入煮沸，小火2分鐘后即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、防癌抗癌：百合含多種生物堿，能升高血細(xì)胞，對細(xì)胞減少癥有不錯的改善，起到防癌抗癌的作用。

　　2、潤肺止咳：秋冬季節(jié)人體易出現(xiàn)咳嗽、咳痰的情況，銀耳百合粥清涼潤肺，潤燥止咳，特別適合干燥季節(jié)用來改善肺燥咳嗽、虛煩不安。

　　3、美白祛斑：銀耳百合有抑制黑色素的作用。

　　3、胡蘿卜大米粥

　　做法

　　把胡蘿卜切成丁，大米洗凈，同時放入鍋中煮開，然后小火2分鐘開鍋即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、改善貧血：胡蘿卜能加速人體造血功能，及時補(bǔ)充人體所需的血液，加速血液循環(huán)，從而改善貧血及秋冬手腳冰涼。

　　2、防血管硬化：秋冬季節(jié)天氣寒冷，胡蘿卜中含的槲皮素能增加人體血流量，降低血液脂肪含量，防止血管硬化產(chǎn)生。

　　4、山藥枸杞粥

　　做法

　　把米和山藥洗凈，放入鍋中，煮成粥后加入枸杞再煮1-2分鐘即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、益肺止咳：山藥含有皂甙、黏液質(zhì)成分，可以滋潤呼吸系統(tǒng)，所以具有益氣養(yǎng)肺，治肺虛痰嗽的作用。

　　2、降低血糖：山藥枸杞粥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，是糖尿病人的食療佳品。

　　5、黑芝麻粥

　　做法

　　把黑芝麻和大米洗凈后，鍋中放水，煮開后，加適量白糖即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、改善體虛：黑芝麻富含生物素，能夠提高身體抵抗力，改善身體虛弱及早衰，很適合瘦弱人群經(jīng)常食用。

　　2、防動脈硬化：黑芝麻中的亞油酸對人體益處很大，可降低血液中的膽固醇含量，有助于防治動脈硬化的出現(xiàn)。

　　6、桂圓蓮子粥

　　做法

　　蓮子用水泡10分鐘，然后加白糖熬20分鐘左右，把桂圓剝皮后加入繼續(xù)熬3-5分鐘，開鍋即可。

　　養(yǎng)生功效

　　1、降壓作用：由于桂圓蓮子粥味苦，可加入適量冰糖食用，具有強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。

　　2、增進(jìn)記憶：研究發(fā)現(xiàn)，桂圓蓮子粥對全身有補(bǔ)益，另外對腦細(xì)胞也特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。

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