冬季要怎么吃才能減肥的飲食搭配
冬季要怎么吃才能減肥的飲食搭配
冬天到了,隨著溫度的降低,人們的食欲大增,減肥的難度更大了。冬季減肥要怎么做呢?冬季要怎么吃才能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦冬季減肥的飲食搭配。
冬季要怎么吃才能減肥 冬季減肥的飲食搭配
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對維生素C有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。 而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期,蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等。
冬季減肥要怎么做 冬天減肥方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸被稱為是史上最簡單最有效的減肚子方法,而且它相當(dāng)適合上班族,即使你在工作中也能進(jìn)行。
很簡單,全身放松,吸氣的時候,小腹隆起(最大限度的),然后呼氣的時候慢慢把氣體全部排出體外,直到小腹用力收緊。每天重復(fù)20次,一個禮拜后你就會發(fā)現(xiàn)腹部緊實很多哦!
2、吃黃瓜
實在不喜歡運動的女生,有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜,黃瓜是最好的減肥食物,不僅熱量超低,而且還能清熱排毒,同時還會讓你皮膚水嫩嫩的哦!
3、“睡掉”剩余熱量
對于上班族來說,工作壓力大,回到家只想倒頭大睡。其實你可以在睡前做一些瘦腰動作,不僅能幫助減肥,而且還有促進(jìn)睡眠的作用哦!
比如,仰臥在床上,然后雙腿彎曲,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,如此反復(fù)20次。
4、喝水
想要甩掉肥肚腩,喝水可是關(guān)鍵,都說女人是水做的,這話一點都不假,平時養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,不僅能排出腹部內(nèi)的毒素,達(dá)到平坦小腹的效果,而且皮膚也會變得越來越好哦!