冬季要怎么吃才能減肥的飲食搭配
冬季要怎么吃才能減肥的飲食搭配
冬天到了，隨著溫度的降低，人們的食欲大增，減肥的難度更大了。冬季減肥要怎么做呢?冬季要怎么吃才能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦冬季減肥的飲食搭配。
冬季要怎么吃才能減肥 冬季減肥的飲食搭配
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓，所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤(rùn)腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說(shuō)，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。 而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。
冬季減肥要怎么做 冬天減肥方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸被稱為是史上最簡(jiǎn)單最有效的減肚子方法，而且它相當(dāng)適合上班族，即使你在工作中也能進(jìn)行。
很簡(jiǎn)單，全身放松，吸氣的時(shí)候，小腹隆起(最大限度的)，然后呼氣的時(shí)候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重復(fù)20次，一個(gè)禮拜后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部緊實(shí)很多哦!
2、吃黃瓜
實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時(shí)還會(huì)讓你皮膚水嫩嫩的哦!
3、“睡掉”剩余熱量
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實(shí)你可以在睡前做一些瘦腰動(dòng)作，不僅能幫助減肥，而且還有促進(jìn)睡眠的作用哦!
比如，仰臥在床上，然后雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，如此反復(fù)20次。
4、喝水
想要甩掉肥肚腩，喝水可是關(guān)鍵，都說(shuō)女人是水做的，這話一點(diǎn)都不假，平時(shí)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不僅能排出腹部?jī)?nèi)的毒素，達(dá)到平坦小腹的效果，而且皮膚也會(huì)變得越來(lái)越好哦!