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晚上吃什么可以減肥食物推薦

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晚上吃什么可以減肥食物推薦

  你知道晚上吃什么可以減肥嗎?其實(shí)在減重的時(shí)候最重要的是晚餐,選擇正確的晚餐食物才能減肥?,F(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚餐減肥可以吃的食物。

  晚上吃什么可以減肥

  1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)

  因?yàn)槭撬蟮?,所以不?huì)含有很多的高熱量。

  玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營養(yǎng),不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。

  2.芝麻萵筍雞肉

  同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續(xù)水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,最好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。

  萵筍有很強(qiáng)的清腸作用,對瘦小腹最有效果。

  3.雞蛋西紅柿

  我說的雞蛋西紅柿,不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個(gè)菜有點(diǎn)像涼,因?yàn)槲骷t柿沒有煮過,所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃,營養(yǎng)又不發(fā)胖。

  4.松仁西蘭花

  胡蘿卜一小碟,西蘭花,胡蘿卜切小塊白灼,不要以為味道會(huì)很清淡,味道不好。

  因?yàn)槲魈m花很脆,胡蘿卜很甜,這兩個(gè)食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實(shí)不是什么苦差事。

  5.涼拌三絲1小碟

  土豆,海帶,胡蘿卜切絲過開水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。

  減肥餐其實(shí)不是那么難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿卜可以使膚色紅潤,讓你減肥又美容。

  晚餐減肥可以吃的食物

  核桃

  臨床上,核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分,可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油后食用,可改良血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  豆?jié){

  據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  牛奶

  牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒,并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收,并不會(huì)帶來消化負(fù)擔(dān),還能緩解饑餓感。

  全麥面包

  全麥面包羅豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化,得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包,內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì),所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí),吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。

  杏仁

  杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感,不飽和脂肪酸可降血脂。

  蜂蜜水

  蜂蜜中含有多種無機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)元素,具有滋養(yǎng)、潤燥、潤腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水,有助于促進(jìn)身體新陳代謝。

  香蕉

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

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