香菇魚片粥的營養(yǎng)價值
香菇魚片粥的營養(yǎng)價值
香菇魚片粥是一道由大米和魚肉為主要材料做成的菜品，屬于家常菜粥。下面是小編精心為你準備的香菇魚片粥的營養(yǎng)價值，希望對你有幫助!
香菇魚片粥的營養(yǎng)價值
香菇魚片粥是一道由大米和魚肉為主要材料做成的菜品,屬于家常菜粥。
1、香菇的營養(yǎng)豐富,素有“植物皇后”美譽。香菇富含蛋白質(zhì)、糖類、B族維生素、維生素A、維生素D、維生素C、維生素E、鐵、鉀、鈣、磷、鎂、鋅、硒等多種營養(yǎng)素。此外,香菇中還含有7種氨基酸,30多種酶以及麥角甾醇、甘露醇、海藻糖、糖原、戊聚糖等營養(yǎng)物質(zhì)。
2、香菇具有促進機體新陳代謝,增強人體免疫力,降低血壓、血脂,防癌抗癌等功效,還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等有治療作用,又可用于消化不良、便秘、減肥等疾病的調(diào)治。
3、香菇中含有雙鏈結(jié)構(gòu)的核糖核酸,進入人體后,會產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素;另外,香菇中還含有一種分子量為100萬的抗腫瘤成分-----香菇多糖。常食用香菇可防癌,而且對乳腺癌、皮膚癌、肺癌有一定的抗癌效果。
4、香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、香菇太生、氧化酶以及某些核酸物質(zhì),能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用,還可預(yù)防動脈血管硬化、肝硬化等疾病。
5、魚的蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍,且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,人體吸收率高,約有87-98%都會被人體吸收。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中脂肪含量雖低,但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷等能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
6、此外,魚油還含有豐富的維生素A及D,特別是魚的肝臟含量最多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚類還含有礦物質(zhì),最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等,若帶骨一起吃,是很好的鈣質(zhì)來源;海水魚則含有豐富的碘;其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等,也都可以在吃魚時攝取到。DHA是促進腦力的關(guān)鍵元素。
香菇魚片粥的熱量
1、香菇熱量很低,1碗香菇大約只有40卡左右的熱量,與白飯相較之下低很多。但因為烹調(diào)不同,還是會有些許差異。且菇類確實含有許多對人體有益的營養(yǎng)價值,像是菌類中本身就含有的抗氧化素,以及蘑菇中所富含的微量元素鋅,都是對人體有益的營養(yǎng)素之一。因此,日常飲食中加入各種菇類烹煮確實是不錯的選擇。
2、吃魚不會發(fā)胖,相反魚的熱量低,很適合減肥期間食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)的研究結(jié)果表明,多食魚可令你聰明、健康與長壽,在海魚的肝油和體油中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸,是陸地上的動植物所不具有的。這種名叫DHA的成分,是大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì),可以說從胎兒起,經(jīng)過嬰幼兒以至青少年時期,在整個人的生命活動過程,DHA對人的聰明智慧和記憶力思考力都是十分重要的推動力。
魚類中含有豐富的高度不飽和脂肪酸對降低血脂有良好的作用。 魚油中的‘DHA與EPA“ 只存在于海產(chǎn)的魚類和貝類之中,在陸地上的動物植物界迄今尚未找到它倆的芳蹤。至于淡水魚類體中所含多是16或18個碳的不飽和脂肪酸,兩者相比,后者自然不免就相形見絀了。在海洋魚類中,沙丁魚、鯖魚、鮐魚、秋刀魚、(shen〖魚參〗)魚、鮭魚等的魚油中均是DHA與EPA的豐富來源,也就是說能常食這些魚是對健康更為有益的。另外是遠在萬里之外的南極磷蝦,其體內(nèi)所含的EPA更是首屈一指的。
所以說,吃魚肉不但不會變胖,相反還有助于減肥。
香菇魚片粥的宜忌人群
1、宜食人群
1.1、氣虛頭暈、貧血、白血球減少,自身抵抗力下降以及年老體弱者宜食。
1.2、癌癥病人及癌癥患者放療、化療后宜食。
1.3、急慢性肝炎,脂肪肝,膽結(jié)石,便秘者宜食。
1.4、小兒麻疹透發(fā)不快及小兒佝僂病者宜食。
1.5、腎炎病人宜食。
2、忌食人群
2.1、香菇為動風(fēng)食物,頑固性皮膚瘙癢癥患者忌食。
2.2、高尿酸血癥者忌食：個別人食用香菇后會出現(xiàn)頭暈眼花、惡心嘔吐、腹胃脹痛等食物中毒現(xiàn)象,有過香菇食用中毒經(jīng)歷的人應(yīng)該盡量避免或減少對香菇的食用。
2.3、結(jié)核患者:服用異煙肼時如果食用某些魚類容易發(fā)生過敏反應(yīng),輕者惡心、頭痛、皮膚潮紅、眼結(jié)膜充血等,重者會出現(xiàn)心悸、口唇及面部麻脹、皮疹、腹瀉、腹痛、呼吸困難、血壓升高,甚至發(fā)生高血壓危象和腦出血等。
2.4、痛風(fēng)患者:因為魚類含有嘌呤類物質(zhì),而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的。
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