減脂早餐食譜有哪些

　　不吃早餐會(huì)傷腸胃，而且不利于減肥。勞碌的一天當(dāng)然要用營(yíng)養(yǎng)美味的早餐來(lái)開(kāi)啟。那么，早餐吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減脂早餐食譜，希望能幫到你。

　　減脂早餐食譜一

　　減肥早餐食譜 01

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果

　　九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過(guò)晚上吃多了帶著悔恨去睡覺(jué)不是~

　　減肥早餐食譜 02

　　桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

　　早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的。。。不過(guò)熱量挺高，想想有歸宿的人說(shuō)不定會(huì)吃胖，我心里也就平衡了~

　　這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

　　減肥早餐食譜 03

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于煮個(gè)粥，煎個(gè)蛋，切個(gè)水果，然后拍照!

　　減肥早餐食譜 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　你也看出來(lái)了對(duì)不對(duì)，其實(shí)美式咖啡什么都沒(méi)干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無(wú)糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長(zhǎng)胖的妖艷賤貨~

　　減肥早餐食譜 05

　　烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　減脂早餐食譜二

　　食譜一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

　　做法：

　　1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。

　　2.豆腐放在開(kāi)水里煮1-2分鐘。

　　3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。

　　4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點(diǎn)芫荽碎即可。

　　食譜二：黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、凈水500毫升

　　做法：

　　1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進(jìn)豆槳機(jī)里攪碎。

　　2.用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

　　食譜三：小米南瓜枸杞粥

　　材料：村頭樹(shù)小米、枸杞、老南瓜

　　做法：

　　1.南瓜切成小段，去皮.

　　2.小米先下進(jìn)去電飯煲里面，半個(gè)小時(shí)之后加進(jìn)去切成塊的南瓜.

　　3.繼續(xù)煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然后加進(jìn)去枸杞，再煮個(gè)五分鐘就可以了。

　　食譜四：紅棗核桃鮮玉米糊

　　材料：紅棗、玉米、核桃

　　做法：

　　1.準(zhǔn)備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗凈，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

　　2.把適量的煮玉米水放入豆?jié){機(jī)，然后放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會(huì)兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。

　　食譜五：牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

　　做法：

　　1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　　2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。