中年人高血壓食譜
如今高血壓病人越來(lái)越多,很多人都開(kāi)始關(guān)心高血壓病人該怎么飲食,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年人高血壓食譜,希望能幫到你。
高血壓一周食譜
星期一
早餐:燕麥粥,糖醋拌黃瓜,煮雞蛋,牛奶
午餐:米飯,芹菜肉絲,開(kāi)洋絲瓜湯
晚餐:米飯,木耳魚(yú)片,拌番茄,紫菜蝦皮湯
星期二
早餐:綠豆大米粥,發(fā)糕,茶葉蛋,蝦皮拌萵苣絲
午餐:米飯,海帶排骨湯,涼拌韭菜胡蘿卜絲
晚餐:二米飯(大米,小米),木耳鯽魚(yú)豆腐湯,拌海蜇黃瓜絲
星期三
早餐:玉米粥,花卷,牛奶,涼拌生菜
午餐:米飯,苦瓜炒牛肉,廣式菜心
晚餐:雜糧粥,饅頭,鯽魚(yú)燉豆腐,蝦皮拌白菜
星期四
早餐:紅棗綠豆粥,煮雞蛋,蒸紅薯,涼拌海帶結(jié)
午餐:米飯,豌豆苗肉片,豆芽腐干絲
晚餐:香菇雞絲燕麥面片,炒茭白胡蘿卜冬筍絲
星期五
早餐:小米胡蘿卜粥,蒸老南瓜,牛奶,涼拌番茄
午餐:饅頭,蘆筍炒肉片,紫菜蛋花湯
晚餐:黑米粥,饅頭,肉末燒海帶,清蒸茄子
星期六
早餐:鮮牛奶,燕麥粥,全麥面包,糖醋海蜇絲
午餐:米飯,冬瓜蝦仁海帶湯,肉末茄子
晚餐:米飯,炒豆腐干芹菜肉絲,涼拌茼蒿
星期日
早餐:紅薯玉米粥,鹵蛋,花卷,糖醋蘿卜
午餐:米飯,山藥燉排骨,木耳炒青菜
晚餐:蕎麥米飯,刀豆炒瘦肉,涼拌白蘿卜海帶芹菜絲
備注:全天烹調(diào)用油20毫升,鹽用量控制在2~5克。
中年人高血壓飲食禁忌
1、酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
2、狗肉
高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì),狗肉溫腎助陽(yáng),能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。其他類(lèi)型的高血壓,或?yàn)槟I陽(yáng)虛,虛陽(yáng)上擾,痰火內(nèi)積,瘀血阻絡(luò)等,食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。
3、動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi))的攝入,因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚(yú)肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
4、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
5、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
6、辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排,易導(dǎo)致大便秘結(jié),患者排便時(shí),會(huì)使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
7、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
8、肉類(lèi)
這類(lèi)食品含脂肪高,雖然是高蛋白,但飽和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂過(guò)高,誘發(fā)冠心病。