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辦公室減肥食譜有哪些

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  OL減肥食譜小攻略有哪些?在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)很容易出現(xiàn)肚腩和導(dǎo)致下身肥胖。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室減肥食譜,希望能幫到你。

  辦公室減肥食譜

  白領(lǐng)一周減肥食譜變窈窕

  周一

  早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

  周二

  早餐:蘋果三個(gè)、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

  周四

  早餐:提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯;

  午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;

  午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麥包一個(gè)、西梅汁一杯;

  午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小貼士:

  不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

  應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果;

  多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

  晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好,晚餐后不要吃其他東西,特別要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

  辦公室減肥小妙招

  1.找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動(dòng)上互相支持。

  2.減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

  3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時(shí)間,通常分量會(huì)多吃一些,這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

  4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

  5.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。

  6.面對(duì)壓力時(shí),有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí),放下工作,走動(dòng)一下,這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。

  7.最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。

  8.先決定好吃些什么食物,不要靠一時(shí)的“沖動(dòng)”選食物,或是被菜單上的佳肴所左右。

  9.選擇用餐地點(diǎn),最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等,因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

  10.避免單獨(dú)用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí),把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

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