兒童想要長高，重點在于均衡的營養(yǎng)吸取，當(dāng)中，蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸和維生素等下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹兒童長高營養(yǎng)食譜，希望能幫到你。

　　兒童長高營養(yǎng)食譜

　　為什么我們每餐飯都要有菜有肉，飯后還要來點水果。這是注重營養(yǎng)搭配的表現(xiàn)，現(xiàn)在也出現(xiàn)了營養(yǎng)師這個職業(yè)，他們專門為人們量身打造不同功能的營養(yǎng)食譜。什么營養(yǎng)食譜是有利于兒童長高的呢?

　　【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。

　　【牛奶紅豆薏米粥】大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質(zhì)和鈣。

　　【鳙魚芹菜粥】鳙魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續(xù)煮熟為止，最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚芹菜粥有益于兒童生長發(fā)育，為兒童補充大腦能量，完善神經(jīng)系統(tǒng)。

　　【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開后煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開后，倒入煮好的豆類，收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時。

　　兒童長高吃什么食物

　　有助于兒童長高的食物有許多，但是長高的首要條件就是讓兒童不要挑食、厭食。一旦挑食、厭食，兒童體內(nèi)的營養(yǎng)素容易出現(xiàn)不足的情況，那么對于兒童長高也沒有作用了。究竟什么食物是可以幫助兒童長高呢?

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或?qū)е聽I養(yǎng)過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆?jié){。

　　兒童長高的鍛煉方法

　　兒童長高除了食療法外，最簡便快捷，且效果顯著的方法就是體育鍛煉，什么體育鍛煉能夠促進(jìn)兒童長高呢?

　　【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長，達(dá)到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌。

　　【跳高】跳高運動和原理和跳遠(yuǎn)運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經(jīng)常跳跳看，拉伸韌帶。

　　【拉伸運動】長期的拉伸訓(xùn)練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發(fā)育。