冬天如何減肥最有效?說好的瘦身是女人一輩子的事業(yè)，千萬(wàn)不要拿“寒冬來(lái)臨”當(dāng)“罷工借口”，比你瘦的人還比你更努力，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人減肥果汁食譜，希望能幫到你。

　　懶人減肥果汁食譜

　　一、番茄芹菜汁

　　美食原料：

　　番茄200克，西芹半根，檸檬汁兩大匙。

　　這杯果汁用了約兩顆番茄喝了會(huì)有飽足感。

　　美食做法：

　　將蕃茄和美國(guó)芹菜切塊，全部放進(jìn)果汁機(jī)中打汁。

　　二、生菜汁

　　美食原料：

　　生菜50克，白菜100克，奇異果1個(gè)，檸檬1/4個(gè)。

　　減肥時(shí)要挑選熱量低的蔬果來(lái)做果汁。許多水果的糖分很高，所以量不能放太多。

　　美食做法：

　　將生菜撕成小塊，白菜切成塊，奇異果和檸檬去皮后塊。全部放進(jìn)榨簋機(jī)中榨汁。

　　三、冬瓜汁

　　美食原料：

　　冬瓜150克，蘋果100克，檸檬半個(gè)。

　　冬瓜可以利尿，是很好的減肥食品，但體質(zhì)冷的人，不可以吃太多

　　美食做法：

　　用鹽搓洗冬瓜皮，然后用水沖洗干凈，將冬瓜帶皮帶瓢和籽一起切成小塊，擠入檸檬汁，加水和糖漿用攪拌機(jī)打碎即可

　　冬季減肥小妙招：

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

　　3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來(lái)源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，還能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。