女人經(jīng)期是個(gè)特殊的生理期，在此期間容易身體氣血虛弱，那么女人在經(jīng)期要怎么補(bǔ)氣養(yǎng)血呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)期補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜，希望能幫到你。

　　經(jīng)期補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜

　　沙鍋核桃魚頭

　　材料：草魚頭1個(gè)(約1斤)、核桃肉2兩、首烏5錢、天麻2錢、適量冬筍、香菇、生姜、米酒及精鹽、胡椒粉等調(diào)味料。

　　做法：將核桃用開水泡漲，剝?nèi)テ?，洗?首烏、天麻洗凈;魚頭去腮洗凈，下顎劈開、頂部不劈，先用食油炸酥;冬筍剖成兩半，切成薄片，生姜洗凈拍破，蔥切成長段;香菇洗凈切片，凈鍋置火上，加入植物油，待熱時(shí)下姜、蔥爆出香味，入清水約2500毫升，再放魚頭、核桃仁、首烏、天麻、冬筍、香菇、料酒、精鹽、胡椒粉，用大火燒開，打去浮沫，倒入砂鍋內(nèi)，改用小火燒至魚頭熟時(shí)。撈出蔥、姜、首烏不用，即可食用。

　　功效：補(bǔ)腎平肝驅(qū)風(fēng)，適用于用腦過度之頭暈、頭痛，健康人食用可健腦益智，補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　黃精蒸雞

　　材料：黃精、黨參、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生姜、川椒、食鹽、味精各適量。

　　做法：將雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入氣鍋內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨參、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時(shí)即成?？崭狗诸D食用，吃雞喝湯。

　　功效：　益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。濕熱內(nèi)盛者不宜食用;感冒時(shí)暫停。

　　杞精燉鵪鶉

　　材料：鵪鶉1只，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。

　　做法：　將鵪鶉宰殺，去毛及內(nèi)臟，冼凈，枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi)，加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調(diào)味即成。棄藥，吃肉喝湯，每日1次。

　　功效：滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)精益智。鵪鶉是良好的益智食品，含有豐富蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等，有助于小兒發(fā)育、增進(jìn)食欲、提高記憶力。腦力勞動(dòng)者常食，能消除眩暈健忘癥狀，能提高智力，有健腦養(yǎng)神之作用;枸杞子能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、抗疲勞、增強(qiáng)體力和智力;黃精能補(bǔ)脾潤肺、養(yǎng)陰生津、強(qiáng)化筋骨、益智強(qiáng)身。

　　經(jīng)期吃什么好排除瘀血

　　排除淤血：紅糖姜水

　　女性朋友常常在月經(jīng)來量期間服用紅糖水，以祛除體內(nèi)寒氣，養(yǎng)護(hù)子宮。而在紅糖姜水在女性經(jīng)期起到非常大的作用。因?yàn)榧t糖性溫，具有活絡(luò)經(jīng)血，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。生姜性辛溫，具有散發(fā)性，能夠去除體內(nèi)寒氣濕氣。兩者結(jié)合，有利于經(jīng)血順暢，排毒散瘀。

　　詳細(xì)做法：

　　1、生姜切絲，加水與2勺紅糖。

　　2、入鍋熬湯，將其煮沸。

　　3、幾分鐘待冷卻溫和，即可飲用。

　　紅糖姜水做法快捷，非常適宜女性在經(jīng)期飲用，以排毒祛瘀。量多的女性則可于3-5天開始飲用。

　　經(jīng)期停用，量少的女性朋友，對(duì)于飲用紅糖水的時(shí)間則無妨，可于早上飲用一杯。

　　排除淤血：益母草粥

　　自古以來，益母草常用于治療婦科疾病的特效中草藥之一，特別適宜經(jīng)血滯淤、月經(jīng)不暢等患者。主治月經(jīng)不調(diào)，腹痛散淤等癥狀，具有活血散瘀，調(diào)經(jīng)利尿、子宮收縮等功效。

　　詳細(xì)做法：

　　1、取益母草10克，煎水服用。

　　2、待粥熬熟，倒入益母草湯汁，稍微熬片刻即可。

　　3、在煮粥的同時(shí)，可加入紅棗幾枚，紅棗具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。

　　4、在月經(jīng)來量之前7天服用，可每天服一次，直到月經(jīng)來潮停用。

　　排除淤血：玫瑰花茶

　　中醫(yī)方面認(rèn)為，玫瑰花性溫和，具有解郁活血，行氣化瘀、調(diào)經(jīng)止痛的作用。經(jīng)期有血塊血瘀嚴(yán)重的女性朋友，可飲用玫瑰花茶，它里面含有多種維生素及單寧酸，善于加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性朋友內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，且還具有美容顏顏抗衰老的昨天。

　　詳細(xì)做法：

　　1、選擇6-8朵玫瑰，要干的!

　　2、泡于80度的開水中，待冷卻即可飲用

　　3、每日2杯，經(jīng)期和經(jīng)后都可以多飲用玫瑰花茶。

　　排除淤血：山楂粥

　　山楂味酸，具有促進(jìn)消化，開胃消食的作用。除此之外，還具有行氣活血，話語之疼的功效。特別適用于淤血閉經(jīng)患者。山楂加紅糖一起熬粥對(duì)于痛經(jīng)體虛、經(jīng)血不暢等患者療效甚佳。

　　詳細(xì)做法：

　　1、取山楂30克，洗凈去核切片。

　　2、入鍋與大米，加少許紅糖熬成粥即可。

　　3、每日兩次，到月經(jīng)走后。

　　月經(jīng)期間排除淤血注意事項(xiàng)

　　多喝水利于排毒

　　月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。

　　注意保暖

　　月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

　　忌食酸辣刺激食品

　　月經(jīng)期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　忌生冷食物，宜食溫?zé)?/p>

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

　　即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。