有什么好辦法可以讓準(zhǔn)媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急，其實只要在飲食方面做一下調(diào)整，睡眠質(zhì)量就能大大改善了哦!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦失眠食譜，希望能幫到你。

　　孕婦失眠食譜

　　一、茯苓煎餅

　　原料：茯苓細(xì)粉40克，米粉30克。

　　調(diào)料：白糖20克。

　　做法：

　　1、將茯苓細(xì)粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊。

　　2、以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。

　　營養(yǎng)小提示：

　　茯苓含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質(zhì)、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　二、香蕉奶昔

　　原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

　　調(diào)料：糖適量。

　　做法：

　　將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

　　營養(yǎng)小提示：

　　香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　三、核桃芝麻糊

　　原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克。

　　調(diào)料：牛奶。

　　做法：

　　1、將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

　　2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

　　營養(yǎng)小提示：

　　核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　四、橘皮海帶絲

　　原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

　　調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：

　　1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

　　2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

　　3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　營養(yǎng)小提示：

　　海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

　　孕婦保胎食品

　　1、核桃

　　核桃中富含的維生素E對孕母親身材有必定的輔助，特別是孕后期的時候，可以或許起到必定的避免流產(chǎn)的后果。要知道在有身以后，醫(yī)師都邑讓孕母親吃一些葉酸和維生素 E，以是咱們該當(dāng)也能從中知道維生素E對于有身后期的主婦來講也是很重要的。既然如此，抉擇吃藥還不如抉擇食補更靠得住一些，孕母親可以或許經(jīng)過量吃一些核桃來起到賠償維生素E的后果。

　　2、植物肝臟

　　孕期血容量比未孕前增長，血液被濃縮，孕母親出現(xiàn)生理性血虛，以鐵賠償缺少而發(fā)生發(fā)火的缺鐵性血虛最為多見?？稍心赣H、胎兒都需要鐵，一旦缺少簡略患孕期血虛或?qū)е略绠a(chǎn)。以是，在孕期必定要把穩(wěn)吸取富含鐵的食品。各類植物肝鐵含量較高，但一星期吃一次便可，在吃這些食品的一起，最好同吃富含VC或果酸的食品，如檸檬、橘子等，增長鐵在腸道的接收率。

　　3、山藥

　　山藥，作為具備補腎后果的藥食兩用品，每天50～200g便可。除補腎之外，山藥對于肺和脾的補益后果也很顯著，不但孕前有效，孕后更可以或許用來養(yǎng)胎。是孕母親補腎的抉擇。

　　4、菠菜

　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)變形之害。而菠菜富含豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家建議后期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。一起，菠菜中的許多B族維生素還可避免孕母親盆腔沾染、精力愁悶、失眠等多見的孕期并發(fā)癥。

　　5、魚

　　專家建議，孕母親在一星期之內(nèi)至少吃1-2次魚，以接收充足的DHA，滿意胎兒的腦發(fā)育需要。孕期每周吃1次魚另有助于下降早產(chǎn)的可能性。魚體中富含的DHA是一種必須脂肪酸，這類物資在胎兒的腦細(xì)胞膜組成中起著重要后果。一些研究專家對數(shù)萬名孕母親結(jié)束查詢拜訪，發(fā)平常有身后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞發(fā)展發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。假定孕母親在全體孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增長1/8。

　　6、綠茶

　　綠茶乃微量元素的“貧礦”，對胎兒發(fā)育后果精彩的鋅元素等于此間一種。根據(jù)測定，在食譜雷同的狀態(tài)下，常飲綠茶的孕母親比不飲者每天多吸取鋅達14毫克，別的，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防血虛。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻富含鐵質(zhì)、維生素E，能改良血虛、推遲細(xì)胞變老，西醫(yī)認(rèn)為黑芝麻另有補腎養(yǎng)血、烏發(fā)以后果。黑芝麻不容易消化，腸胃弱的人可以或許抉擇喝黑芝麻糊，或許是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

　　8、黃芽菜

　　胎兒的發(fā)展發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細(xì)胞分解、器官組成的最基本物資，對胎兒身材的發(fā)展就像創(chuàng)作發(fā)明一座松軟的大廈根基雷同。黃芽菜中富含胎兒所必須的蛋白質(zhì)，還可在孕母親體內(nèi)結(jié)束蘊藏，以供應(yīng)臨蓐時消耗及產(chǎn)后泌乳，一起可避免產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳品質(zhì)，以是黃芽菜是孕產(chǎn)婦抱負(fù)的蔬菜。