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孕婦懷孕3個(gè)月宜吃的營(yíng)養(yǎng)食譜

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孕婦懷孕3個(gè)月宜吃的營(yíng)養(yǎng)食譜

  孕期的營(yíng)養(yǎng)非常重要,尤其是懷孕早期,孕期營(yíng)養(yǎng)食譜有很多,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦懷孕3個(gè)月食譜,希望能幫到你。

  孕婦懷孕3個(gè)月食譜

  菠菜蛋卷

  營(yíng)養(yǎng):雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),菠菜食物纖維豐富,對(duì)于慢性便秘,痔瘡都有治療功效,還有益于胎寶寶視力正常發(fā)育。

  用料:雞蛋1個(gè),菠菜葉50克,鹽,香油各適量。

  做法:1、將雞蛋磕入碗中,攪打成液,不粘鍋置火上,刷上薄薄一層油,倒入雞蛋液攤成蛋餅,取出,用紙巾吸走蛋餅兩面的油分。

  2、菠菜葉洗凈,放進(jìn)開(kāi)水里焯一下,撈出瀝水,然后剁成菠菜泥,擠去多余的水分,加入鹽和香油拌勻,將拌好的菠菜泥放到蛋餅上,卷起,切段裝盤(pán)即可。

  胡蘿卜瘦肉湯

  營(yíng)養(yǎng):胡蘿卜是富含維生素A的食物,這個(gè)階段正是胎寶寶皮膚,眼睛快速發(fā)育的時(shí)期,需要充足的維生素A,同時(shí)這還是一道有助于緩解便秘的食物。

  用料:胡蘿卜1根,瘦肉150克,鹽適量。

  做法:1、瘦豬肉切塊,放入燒開(kāi)的水中氽燙,撈出備用,胡蘿卜去皮,切成滾刀塊。

  2、鍋放在火上,放油燒熱,放入燙過(guò)的瘦肉塊,加入姜塊,大火煮開(kāi),然后改中火煮30分鐘,最后加入胡蘿卜繼續(xù)煮至熟爛,加鹽調(diào)味即可。

  香菇豆腐胡蘿卜

  營(yíng)養(yǎng):高鈣,高蛋白,富含維生素A,能滿(mǎn)足本階段胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

  用料:香菇20個(gè),嫩豆腐300克,胡蘿卜15克,綠葉菜10克,高湯150毫升,鹽,淀粉,料酒各適量,生姜汁少許。

  做法:1、香菇,胡蘿卜,綠葉菜洗凈,香菇去蒂,胡蘿卜,綠豆菜焯透后撈出切成末備用,豆腐壓碎,加鹽,味精,生姜汁,水淀粉調(diào)勻。

  2、香菇放另一個(gè)碗內(nèi),加鹽,生姜汁,料酒,高湯,油各適量,蓋上蓋,入籠蒸10分鐘后取出,擠干水分,菇面向下,平放在盤(pán)內(nèi),撒上干淀粉。

  3、將調(diào)交的豆腐抓起擠成小圓球,放在香菇上,逐個(gè)放完,再用刀尖拍平,上面放胡蘿卜末,綠葉菜末,用手按實(shí),分排放盤(pán)內(nèi),再上籠蒸熟取出。

  孕3個(gè)月注意事項(xiàng)

  1、妊娠劇吐:孕3月,是妊娠反應(yīng)最重的階段,如果你食欲不佳,盡量選擇自己較想吃的食物。除了少吃多餐外,應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物。放輕松,熬過(guò)這階段,早孕反應(yīng)就會(huì)大大減輕了。

  2、妊娠紋:從現(xiàn)在開(kāi)始防妊娠紋并不是為之過(guò)早,雖然不是每個(gè)孕婦都會(huì)有妊娠紋,也建議從孕3月開(kāi)始,每晚洗澡后堅(jiān)持做腹部按摩,堅(jiān)持下去,你就會(huì)看到成果了。

  3、孕期防輻射:現(xiàn)在,胎兒著床的情況還不算很穩(wěn)定,你要避免揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等對(duì)胎兒造成的傷害,如果工作需要經(jīng)常面對(duì)電腦的職場(chǎng)媽媽?zhuān)环链┥戏垒椛浞?,另外每工?個(gè)小時(shí)應(yīng)到戶(hù)外活動(dòng)一會(huì)兒。

  4、第一次產(chǎn)檢:孕3月你要開(kāi)始第一次產(chǎn)前檢查了!為了讓婦產(chǎn)科醫(yī)生了解你的健康狀況和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育狀況。注意:第一次產(chǎn)檢要空腹哦!

  5、孕期頭痛:在孕早期,與惡心嘔吐一樣,頭痛也是一種早孕反應(yīng),這可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛,需要就診,檢查頭疼的原因。

  懷孕3個(gè)月的護(hù)理要點(diǎn)

  這個(gè)月對(duì)于外界環(huán)境里面,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒傷害的因素,如:揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等,應(yīng)事先安排保持安全距離。由干胎兒這個(gè)月著床的情況還不是很穩(wěn)定,所以孕媽咪要安心養(yǎng)胎,給胎兒一個(gè)健康、安寧的環(huán)境,防止意外流產(chǎn)。

  1、頭痛

  在妊娠早期,與惡心嘔吐一樣,頭痛也是一種早孕反應(yīng),也可能是休息不好、睡眠不足所致。懷孕早期頭痛,建議保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛,需要檢查頭疼的原因。如:高血壓、視力、睡眠問(wèn)題等。

  2、妊娠紋

  并不是每一位孕婦都會(huì)有妊娠紋,它因個(gè)人的體質(zhì)、遺傳基因、孕期體重增加的程度等而有所不同。建議從孕3月開(kāi)始,堅(jiān)持做腹部按摩,從一定程度上預(yù)防妊娠紋的生成。

  3、孕期性生活

  通常女性在懷孕期間總是性趣缺缺,因?yàn)樾越豢赡軙?huì)引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的發(fā)生。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多加體諒,一般建議在正常懷孕過(guò)程中,性行為不宜太過(guò)激烈或深入,應(yīng)使用保險(xiǎn)套,減少精液中前列腺素的刺激。

  4、體重控制

  根據(jù)準(zhǔn)媽媽們?cè)星绑w重指數(shù)(BMI=體重(kg)÷;身高的平方(m2))來(lái)計(jì)算孕期體重增加量。BMI<; 19.8的準(zhǔn)媽媽們,孕期總增重量應(yīng)為12.5~18.0千克。懷孕期間體重過(guò)重者最好減少飯、面等淀粉類(lèi)和甜食的攝取量。

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