懷孕5個月營養(yǎng)食譜做法推薦
懷孕5個月營養(yǎng)食譜做法推薦
孕中期是胎兒相對比較穩(wěn)定的一個階段，孕中期的營養(yǎng)非常重要，那么懷孕5個月孕婦吃什么好?下面由學習啦小編為大家介紹懷孕5個月營養(yǎng)食譜，希望能幫到你。
懷孕5個月營養(yǎng)食譜
玫瑰參片茶
營養(yǎng)：西洋參所含的各種氨基酸，可以增強身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
做法：1、取熱開水沖洗茶壺。
2、將西洋參，玫瑰花略清洗。
3、在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
三鮮湯
營養(yǎng)：這是一道味道鮮美的湯食，營養(yǎng)十分豐富，其中不但富含蛋白質(zhì)，鈣這類十分需要的營養(yǎng)素，而且礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維均很豐富，整個孕期都可以常常喝。
用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個，雞蛋清1個，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
做法：1、雞肉洗凈剁成泥，取少許淀粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個碗里，攪成雞肉泥待用。
2、番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。
3、炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開后，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開后改小火。
4、把雞肉泥用手擠成小丸子，下下鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮熟，放上剩余的淀粉，燒開后淋上香油即可。
椰汁奶糊
營養(yǎng)：牛奶中的鈣，蛋白質(zhì)是整個孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質(zhì)的堅果或水果同煮，營養(yǎng)效果更佳，在孕期，準媽媽可以每天都喝一些自制的健康飲品，如鮮榨的果汁，現(xiàn)打的豆?jié){，牛奶與水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個，鮮奶2杯，白糖適量。
做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。
2、將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。
五豆豆?jié){
營養(yǎng)：豆類是蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的集中地，花生米中包含各類重要的脂類，如亞油酸，維生素E等，這對于胎寶寶健康成長與大腦發(fā)育都很有益。
用料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖適量。
做法：1、將五種豆類各浸泡6-16個小時，備用。
2、將浸泡好的五豆裝入豆?jié){機中，往杯體內(nèi)加入適量的清水，啟動豆?jié){機。
3、豆?jié){打好后，放入在奶鍋中煮熟，加入白糖調(diào)味即
懷孕五個月的營養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)的每天供給量以80～90克左右為宜，這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期，為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等，可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其制品、豆類等。特別指出的是，魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育非常有好處，所以孕婦可多吃魚頭。
2、胎兒大腦的發(fā)育需要足量脂肪，孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當增加些富含脂質(zhì)的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。
孕婦可適當增加些富含脂質(zhì)的食物，如芝麻
3、還應適量食用些動物內(nèi)臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟為最佳，建議準媽媽每周—次選食一定量的動物內(nèi)臟。同時還要補充維生素D以促進鈣的吸收，對于缺乏曬太陽的婦女更應注意。
4、這個月孕婦對各類維生素、礦物質(zhì)的需求量會明顯增加，如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等，要多吃新鮮蔬菜類和水果以補充這些維生素和礦物質(zhì)。
5、隨著孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量、做到以舒適為度,可少食多餐，如每日吃4~5餐。
6、水和無機鹽，適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。
懷孕五個月注意事項
懷孕五個月，已經(jīng)離寶寶出生還有一半的時間，所以這個時候的爸爸媽媽都很欣喜。但是我們不能沉浸在這份欣喜之中，我們在這個時期要多多注意一些事項，以免為大家?guī)斫K生的遺憾。那在懷孕五個月的時候我們要注意哪些事項呢?下面我們就一起看看吧。
1、隨著腹部的膨大，消化功能繼續(xù)減退，更加容易引起便秘。多吃些薯類、海草類及含纖維多的蔬菜。
2、沉重的身體加重了腿部肌肉的負擔，因此五個月的時候更容易腿抽筋、疼痛，你睡覺前可以按摩腿部或?qū)⒛_墊高
3、由于精神上的疲勞和不安，以及胎動、睡眠姿勢受限制等因素，你可能會經(jīng)常失眠。這時如果睡不著干脆看一會書，心平氣和自然能夠入睡了。
4、這時期夫婦雙方可以適當?shù)耐?，但要特別小心，不要過勁，一定要減少次數(shù)。
5、多吃蔬菜、豆類食物。多喝牛奶，以補充鈣質(zhì)。5個月是寶寶迅速成長的時期，要加強各方面的營養(yǎng)。
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