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孕10月營養(yǎng)食譜做法介紹

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  孕期需要注意的方面有很多,尤其是飲食方面,那么懷孕10個月了吃什么好呢?下面由學習啦小編為大家介紹孕10月營養(yǎng)食譜 ,希望能幫到你。

  孕10月營養(yǎng)食譜

  獼猴桃鮮筍魚片

  營養(yǎng):魚肉富含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,容易被人體吸收利用,獼猴桃是維生素C含量極豐富的食物,能提高抗病能力

  用料:獼猴桃1個,凈魚肉片250克,火腿片25克,鮮筍片25克,蛋清1個,高湯,鹽,料酒,白糖,水淀粉各適量。

  做法:1、獼猴桃,洗凈去皮切片,魚片加鹽,料酒抓勺。

  2、起鍋熱油,下入魚片,劃散,倒入獼猴桃片,翻炒幾片,撈出,瀝干。

  3、另起鍋坐油,下筍片,火腿片翻炒,加高湯,白糖,獼猴桃片,魚片,翻幾下,用水淀粉勾芡,淋上熱油即成。

  豬肝拌黃瓜

  營養(yǎng):動物內(nèi)臟理想的補血佳品,同時也含有較多的維生素,補血的同時可防止產(chǎn)后出血不止。

  用料:豬肝100克,嫩黃瓜1根,海米2大匙,香菜2根,醬油,鹽各1小匙,花椒6粒,醋,雞精各適量。

  做法:1、豬肝煮熟后切片,海米用開水泡發(fā),清洗干凈,黃瓜洗凈后拍松,切片,一起放在大盆中,香菜洗凈切段。

  2、鍋中放油燒熱,放入花椒炸出香味后倒入盆內(nèi),撒上香菜,加入其余的調(diào)料,拌勻即可。

  魚香肝片

  營養(yǎng):這道美食含有人體必需的蛋白質(zhì),脂肪,糖類,多種礦物質(zhì)和維生素,可以增強人體免疫力,促進胎寶寶健康發(fā)育。

  用料:豬肉200克,干木耳20克,絲瓜1條,胡蘿卜,玉米筍各1根,姜2片,鹽適量。

  做法:1、木耳泡發(fā),去蒂洗凈撕小朵,胡蘿卜,絲瓜洗凈去皮切厚片,豬肉氽燙后洗凈切片,玉米筍洗凈。

  2、鍋內(nèi)加適量水燒開,下全部原材料,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮,待食物爛熟后加鹽調(diào)味即可。

  鮮奶燉雪梨

  營養(yǎng):這是一道可以為孕晚期的你帶來好心情的飲品,溫熱的鮮奶可以幫你舒緩情緒,配以清心潤肺的雪梨,可以令你由內(nèi)而外的感覺舒暢,它還可以幫助你達到美白嫩膚的效果。

  用料:鮮奶2杯,雪梨1個,白糖適量。

  做法:1、雪梨洗凈,去皮,去籽,切成小塊。

  2、將鮮奶加白糖煮熟,放入切好的雪梨,同燉10分鐘即可。

  懷孕十個月的飲食原則

  懷孕十個月的時候是一個關(guān)鍵的時刻,在這一段時期內(nèi),一定要注意調(diào)理孕媽媽悶得飲食,為媽媽和胎兒補充充分的營養(yǎng)。

  到了第十個月,孕婦便進入了一個收獲“季節(jié)”。這時候,保證足夠的營養(yǎng),不僅可以供應寶寶生長發(fā)育的需要,還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養(yǎng)不足,不僅所生的嬰兒常常比較小,而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)軟化等營養(yǎng)不良癥,這些病癥會直接影響臨產(chǎn)時的正常子宮收縮,容易發(fā)生。

  孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn),就愈應多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫,可能會有便秘或腹瀉。所以,一定要增加進餐的次數(shù),每次少吃一些,而且應吃一些容易消化的食物。

  懷孕十個月的營養(yǎng)需求

  懷孕十個月是一個關(guān)鍵的時刻,孕期的不同階段有著不同的營養(yǎng)需求,那么,在十個月的時候孕媽媽們又需要補充哪些營養(yǎng)呢?下面讓我們來看一下。

  1、蛋白質(zhì):每天80~100克,如果準備自己給寶寶哺乳,就要在哺乳期一直保持這個蛋白質(zhì)攝入量。精選食譜推薦:平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅;

  2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品,為分娩儲備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精選食譜推薦:紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米;

  3、維生素:保證飲食品種的豐富,就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應食用2種以上的蔬菜。精選食譜推薦:鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

  4、水和無機鹽:每天6~8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡,基本可以保證無機鹽的供給。

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