六個(gè)月孕婦的家常食譜做法推薦
懷孕六個(gè)月，孕婦肚子會(huì)越來越脹大、凸出，體重也日益增加，腰部變得更沉重。那么，懷孕六個(gè)月吃什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹六個(gè)月孕婦食譜，希望能幫到你。
六個(gè)月孕婦食譜推薦
番茄炒肉片
營(yíng)養(yǎng)：番茄富含維生素C，可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，豬肉中含鐵，鋅等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長(zhǎng)，并能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防缺鐵性貧血。
用料：豬瘦肉250克，番茄2個(gè)，菜豆角100克，蔥末，姜末，蒜末各適量，高湯1碗，鹽，雞精各適量。
做法：1、番茄去皮切厚片，豬肉洗凈切薄片，豆角去筋洗凈切段。
2、起鍋熱油，下蔥姜蒜粉鍋，再倒入肉片煸炒。
3、待肉片發(fā)白時(shí)倒入番茄，豆角略炒后加高湯燜煮片刻。
4、待豆角熟透后加適量的鹽，雞精拌勻即可。
蝦米蓮藕
營(yíng)養(yǎng)：蓮藕中含有大量的淀粉，維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾益胃，補(bǔ)血涼血，清熱生乳的作用，也能夠?yàn)樘殞毶L(zhǎng)發(fā)育提供所需要的能量，這道菜除可以補(bǔ)充能量，鈣質(zhì)外，還可以促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，補(bǔ)益身體。
用料：蓮藕500克，蝦米30克，高湯，花椒各適量，醋，鹽，香油各適量。
做法：1、蓮藕洗凈切薄片，再用涼水洗一下，控干水分，蝦米用溫水洗凈。
2、起鍋熱油，放入花椒熗鍋后撈出，再放入藕片，蝦米煸炒。
3、加入醋，鹽，高湯，炒熟后淋上香油即可。
豆腐山藥豬血湯
營(yíng)養(yǎng)：孕中期的準(zhǔn)媽媽常喝此湯，既可健脾補(bǔ)腎，又可益氣養(yǎng)血。
用料：豬血，豆腐各200克，山藥100克，姜蔥各少許，香油少許，鹽，雞精各適量。
做法：1、將豬血和豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，姜洗凈切末備用，蔥洗凈后切成蔥花備用。
2、將鍋置火上加入水，鮮山藥，姜末和鹽，待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。
3、20分鐘后加入蔥花，雞精，香油，煮3分鐘即可。
素拌茄泥
營(yíng)養(yǎng)：茄子具有降低體內(nèi)膽固醇的作用，有利于人體吸收芝麻中的有效營(yíng)養(yǎng)，茄子還富含鈣，鉀，可補(bǔ)鈣，也具有預(yù)防身體水腫的作用。
用料：嫩茄子500克，芝麻醬適量，芝麻少許，大蒜3-4瓣，醬油，醋，鹽，香油各適量。
做法：1、將茄子洗凈，去蒂，去皮，切成粗條，裝在大碗里，上籠蒸至爛熟，芝麻醬加少許水?dāng)嚢栝_。
2、茄子取出晾涼后，加入芝麻醬，蒜泥，醬油，醋，鹽，香油拌勻，撒上芝麻即可。
懷孕6月飲食對(duì)策
懷孕六個(gè)月，孕婦的體型會(huì)顯得更加臃腫，到本月末將會(huì)變成大腹便便的標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時(shí)，孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要猛增，就因該注意增加適量的營(yíng)養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。
由于孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B族的需要量增加，由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)儲(chǔ)存，必須有充足的供給才能滿足需要，因此，孕婦在此期應(yīng)攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、及綠葉蔬菜，新鮮水果。
妊娠六月時(shí)，鐵的攝取量一定不可缺少。因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是生成血紅蛋白，而血紅蛋白能夠把氧運(yùn)送給細(xì)胞。人體需要攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間還必須多吃一些富含鐵的食物，例如牛奶、肉類、大葉青菜、水果等。
懷孕六個(gè)月吃東西要注意的事項(xiàng)
一、吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。
孕媽媽在吃東西的時(shí)候都應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樵黾訉?duì)事物咀嚼的次數(shù)有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分吸收，如果吃東西吃得太快的話，那么就會(huì)增加孕媽媽胃部的負(fù)擔(dān)，而且營(yíng)養(yǎng)也不能很好的吸收。
一般來說人在吃東西的時(shí)候，如果慢慢的咀嚼的話就可以是神經(jīng)反射，促進(jìn)唾液和胃液的分泌，增加胃部的消化液，有利于人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的攝取。而吃的快的話則無法通過消化液與食物的接觸，這樣就沒能很好的消化吸收，降低了人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收效果，吃得再多都不能吸收食物里的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣對(duì)胎寶寶和孕媽媽的健康是不利的，而且吃飯吃得快，胃壞得也快。
二、多吃點(diǎn)堅(jiān)果。
堅(jiān)果是一種富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的脂肪類食物，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分是胎寶寶成長(zhǎng)必須營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)主要是針對(duì)身體的生長(zhǎng)，而不飽和脂肪酸則是針對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育。而且堅(jiān)果里還含有很多的維生素B1、B2、B5和鈣磷鐵等微量元素，這些都是對(duì)胎寶寶和孕媽媽具有健康意義的營(yíng)養(yǎng)成分。一般適合孕媽媽食用的堅(jiān)果有開心果、花生、核桃、瓜子，孕媽媽可以平時(shí)吃點(diǎn)，打發(fā)時(shí)間也好，但是不宜一次吃太多，容易發(fā)胖，畢竟是脂肪類的食物。
三、少喝綠豆湯。
綠豆湯是夏天解暑的上好食品，在中醫(yī)上認(rèn)為，綠豆有消暑益氣、清熱解毒還有潤(rùn)喉止渴的功效，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是雞肉的好幾倍，所以綠豆對(duì)生命發(fā)育和生理功能都有一定的作用，但是孕媽媽不宜喝太多的綠豆湯，因?yàn)榫G豆湯是屬于寒性食品，特別是一些本來就是寒性體質(zhì)的孕媽媽更不適合喝，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，所以夏天的時(shí)候孕媽媽應(yīng)該多喝白開水。
猜你喜歡：
六個(gè)月孕婦的家常食譜做法推薦
