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中學(xué)生減肥食譜健康營養(yǎng)美味

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中學(xué)生減肥食譜健康營養(yǎng)美味

  肥胖的人越來越多。我們可以看到連中學(xué)生都有很多肥胖的身影。但是中學(xué)生正是長身體的時候,如何減肥才健康營養(yǎng),不傷害身體呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就整理了一些中學(xué)生減肥健康營養(yǎng)美味食譜,趕緊學(xué)起來,大展身手吧!

  中學(xué)生減肥食譜做法一:蝦米白菜

  用料:白菜200克,干蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。

  制作:

  1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,白菜洗凈,切成3厘米的段。

  2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。

  功效:本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃,非常適合肥胖學(xué)生食用。

  中學(xué)生減肥食譜做法二:青荷熏鰱魚

  用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網(wǎng)油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生姜1塊,胡椒粉、味素適量。

  烹飪方法:

  1、將魚肉洗干凈后切成方塊,然后生姜洗凈剁末。

  2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟,再放入涼水中漂涼,撈起來切成和魚肉等分的片數(shù),網(wǎng)油洗凈也一樣,白蔻仁則打成細(xì)粉。

  3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右,再用一塊網(wǎng)油包一塊魚,然后用荷葉片包好。

  4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水,上面放箅子,把包好的魚塊放進(jìn)去,再用小火燒開,直到水分燒干。

  5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中,打開食用。

  中學(xué)生減肥食譜做法三:鹽漬三皮

  用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克,鹽、味精適量。

  制作:

  1、西瓜皮刮去外皮,洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮,洗凈。黃瓜去瓤心,洗凈。

  2、將三皮分別煮一下,待冷切成條塊,置容器中,用鹽、味精腌漬12小時,即可食用。

  功效:西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配,有利濕減肥協(xié)同之效。對小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。

  中學(xué)生減肥食譜做法四:黃瓜拌肉絲

  用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生姜10克,菜油50克。

  烹飪方法:

  1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭,切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細(xì)絲;當(dāng)歸洗凈切片。

  2、豬瘦肉用開水煮熟,然后撈出來晾涼,切成絲。

  3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口,下入當(dāng)歸片,浸出香味,再把當(dāng)歸片挑去,將油倒在瓜絲上拌勻即可。

  冬季中學(xué)生飲食減肥計劃

  1、早上喝水排毒

  (1)起來第一件事情就是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁(便秘的加蜂蜜,口感也會更好)小口小口的喝下去,可有效排除小腸毒素。

  (2)然后再來一杯溫水,用吃藥的喝水方式大口喝,用于排除大腸毒素。

  2、早餐盡量吃煮雞蛋

  在條件允許的情況下,早餐盡量吃煮雞蛋,而且一定要是白煮的。因為煮雞蛋可以帶動小腸蠕動消除腹部脂肪,絕對是吃了就會瘦的食品哦。

  3、每日保證8杯水

  喝水可以促進(jìn)新陳帶謝,但是每天8杯就夠了,避免喝太多會水腫。注意到了晚上,睡前一小時一定不要喝水。

  4、平衡飲食

  在校學(xué)生減肥都有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯,增加飽腹感,避免吃太多。

  冬季中學(xué)生運(yùn)動減肥計劃

  一、固定鍛煉

  固定鍛煉就是固定時間固定項目進(jìn)行鍛煉。每周根據(jù)自身情況合理安排好時間、地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉,以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

  二、不定點(diǎn)鍛煉

  每天安排不同的體育項目進(jìn)行鍛煉。比如:

  (1)騎自行車。每周4次,每次1小時;

  (2)打羽毛球。每周3次,每次1小時;

  (3)跳舞。每天晚上進(jìn)行集體跳舞;

  (4)乒乓球。中午進(jìn)行乒乓球鍛煉,每周3次,每次半小時以上;

  (5)周日登山。攀登山峰一個來回;

  (6)室內(nèi)運(yùn)行,每天進(jìn)行10分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。


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