8款春季減肥晚餐食譜推薦
春季不減肥，夏季徒傷悲，那么春季晚餐怎么吃可以減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了8款春季減肥晚餐食譜，一起來看看吧。
8款春季減肥晚餐食譜
1、干燒春筍
材料：春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。
配料：豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。
做法：
(1)首先將香菇、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。
(2)然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油，再用蔥、姜熬制味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯，最后用濕淀粉勾芡就好了。
2、韭菜銀牙
材料：綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。
做法：
(1)將韭菜擇洗干凈，切成3厘米長的段;綠豆芽去根、洗凈;蝦皮洗凈、備用。
(2)炒鍋上火，倒入植物油燒熱，放入蝦皮爆香。
(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下，放入醋、精鹽、味精，快速炒至熟即成。
3、炒素腰花
材料：鮮蘑菇200克、鮮筍尖50克、青菜心25克。
配料：精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。
做法：
(1)蘑菇去蒂洗凈，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉。
(2)筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調(diào)成芡汁待用。
(3)炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。
(4)原鍋留油15克、把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調(diào)好的芡汁勾芡、淋上香油，起鍋裝盤即成。
4、青柿椒炒黃瓜
材料：黃瓜250克、青柿椒200克、小蔥1根。
配料：清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。
做法：
(1)將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。
(2)用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。
(3)置鍋點(diǎn)火，鍋熱后倒入少許清油，待油熱后，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒后出鍋。
5、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。
配料：醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
(1)海帶泡30分鐘，洗凈、煮熟，并且切小片兒，芹菜洗凈、斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;
(2)蝦仁去沙線、洗凈，放到加了鹽的開水里，煮到顏色變成好看的珊瑚色，然后取出凈水沖涼。
(2)加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。(根據(jù)自己的口味來調(diào)味道)
6、雪菜豆腐湯
材料：豆腐200克、雪里蕻100克。
配料：精鹽、蔥花、味精各適量。
做法：
(1)豆腐下沸水中稍焯，并且切為1厘米見方的小丁，雪菜洗凈切丁。
(2)鍋上旺火燒熱、放入蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水。
(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食。
7、金針木耳瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。
配料：醬油、淀粉各適量。
做法：
(1)豬瘦肉洗凈、切片。
(2)醬油生粉拌勻。
(3)金針菜洗凈、去蒂、浸軟。
(4)木耳浸軟、洗凈。
(5)把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，并煮沸5分鐘，放入豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。
8、排骨番茄湯
材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、鹽適量。
做法：
(1)將排骨洗凈、放入熱水汆燙。
(2)把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。
(3)瀝起后放剝?nèi)ネ馄?，切成塊狀、豆腐也切成塊狀。
(4)以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
春季減肥瘦身三大食譜
一、七彩雜蔬沙拉
材料：扁豆、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽、胡椒粉。
做法：
1、將鍋中的水燒開，放入扁豆焯燙一下?lián)破?，瀝干水分待用。
2、將所有的蔬菜洗凈切絲，放到冰水中浸泡一下?lián)破?，瀝干水分待用。
3、碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成醬汁。
4、將所有的蔬菜放在碟中，淋上醬汁即可。
二、胡蘿卜忌廉湯
材料：胡蘿卜、牛奶、芹菜葉、牛油、鹽。
做法：
1、胡蘿卜去皮洗凈，用保鮮膜包裹，放入微波爐中加熱3分鐘，然過來再加熱2分鐘。
2、在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點(diǎn)牛油和鹽攪拌均勻。
3、將牛奶倒入碗中，繼續(xù)用勺子攪拌，直至沒有顆粒位置，封上保鮮膜，再次放到微波爐中加熱5分鐘，取出撒上芹菜葉碎即可。
三、雜蔬醋腌蝦仁
材料：西蘭花、櫻桃番茄、黑橄欖、鮮蝦、胡蘿卜、白葡萄酒醋、橄欖油、鹽。
做法：
1、將西蘭花洗凈切開;鮮蝦去殼;放入水中焯燙一下;櫻桃番茄和黑橄欖洗凈，對半切開。
2、胡蘿卜去皮洗凈，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽，用勺子充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁。
3、將煮熟的西蘭花和鮮蝦、切好的黑橄欖和櫻桃番茄，用醬汁攪拌即可食用。
減肥的練習(xí)方法
1、首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;
2、雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;
3、腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
4、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;
5、然后大腿前面用力站起來，直到站直。
這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用，還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力、延緩衰老。對于那些有場地限制且不想另外買運(yùn)動器材的寶寶是再好不過的了。
猜你喜歡：
1.健康減肥一周食譜
4.減肥晚餐吃什么