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五個(gè)產(chǎn)后瘦身食譜 瘦出好身材

時(shí)間: 王燕764 分享

  產(chǎn)后很多人都覺(jué)得減肥是一件非??嚯y的事情,有哪些瘦身的食譜?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了五個(gè)產(chǎn)后瘦身食譜,一起來(lái)看看吧。

  五個(gè)產(chǎn)后瘦身食譜

  1、哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。

  2、清蒸茄段

  材料:茄子。

  調(diào)料:醬油、醋、蔥。

  茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗中拌勻;將茄子取出排盤(pán),敷上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝干水分,沾醬料食用即可。

  功效:茄子含有B族維生素,對(duì)水腫有一定的治療效果。

  3、海鮮涼筍

  材料:鮮干貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。

  調(diào)料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。

  做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟后,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進(jìn)筍殼內(nèi),將醬汁淋下即可食用。

  功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。

  4、豆腐燴菜

  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

  調(diào)料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯。

  做法:豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,一小伙燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用;另起油鍋,入蔥末爆香,再加入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。

  5、鮮鯉魚(yú)湯

  材料:鯉魚(yú)。

  調(diào)料:酒、鹽、生姜。

  作法:鯉魚(yú)洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。水燒開(kāi),放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。

  功效:鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低,且可幫助促進(jìn)乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。

  孕婦產(chǎn)后肥胖的減肥方法

  方法一:游泳

  游泳是一種很好的減肥方式,也受到很多減肥人士的青睞。因?yàn)橛斡臼强梢圆环旨竟?jié)來(lái)進(jìn)行的。媽媽們可以每周游泳每周游泳1-2次,因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力能使呼吸肌得到鍛煉,因此對(duì)乳房能起到健美作用哦!

  方法二:手法按摩

  媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周?chē)?0次,堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見(jiàn)效。因?yàn)榘茨θ榉磕艽龠M(jìn)性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進(jìn)乳腺發(fā)育,不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。

  方法三:喝酸奶

  酸奶有著很好的消化作用,所以漂亮的媽媽們每天可以喝點(diǎn)酸奶,而且酸奶中的蛋白質(zhì)含量也是很高的,還能夠?qū)π夭科鸬胶芎玫谋=∽饔玫摹?/p>

  方法四:服用維生素E

  每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸??梢员3秩榉控S滿與彈性哦。

  方法五:吃納豆

  納豆含豐富的鉀,除了有豐胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面熱量也會(huì)相應(yīng)的減少攝入。食用方法是:在納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時(shí)加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

  方法六:吹氣球

  吹氣球可以增加人體的肺活量,進(jìn)新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。媽媽們可以準(zhǔn)備一個(gè)大氣球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

  產(chǎn)后如何瘦肚子

  1、充足的睡眠時(shí)間

  睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對(duì)寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

  2、均衡飲食

  在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

  3、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

  4、散步

  吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

  5、仰臥起坐

  身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。


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