女性春季養(yǎng)生瘦身食譜有哪些
春天,很多愛美的女性開始蠢蠢欲動,排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開的話題。下面學(xué)習(xí)啦小編整理女性春季養(yǎng)生瘦身食譜了,一起來看看吧。
女性春季養(yǎng)生瘦身食譜
1、草莓:春季最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。
對于減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、春筍:春季當(dāng)紅瘦身美食
清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節(jié),可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
5、芹菜:負(fù)卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
6、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動,促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對于女性有其特殊的作用,它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成,促進(jìn)氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。
7、番茄:春季美白瘦身最適合
番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維,增加飽腹感,并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。
春季快速瘦身的四大食譜
紅豆燕麥粥
材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法:將燕麥和水用水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。
功效:燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著,還能有效幫助身體排毒,長期飲用,就能輕松瘦出好身材!
薏仁湯
材料:薏仁100克,白砂糖少許
做法:薏仁洗干凈泡水約一個小時,入鍋煮兩個小時即可,但如果你要再吃綿細(xì)一點的話,可以再煮久一點,等到你要的軟度之后放入白砂糖調(diào)一下味。
功效:促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿消腫的作用,還可以幫助排便、減輕體重,以及滋潤肌膚。專治經(jīng)前水腫,下肢浮腫等癥。
五谷米飯
準(zhǔn)備:糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
做法:首先把糙米在清水中浸泡2個小時,之后倒入飯鍋中,并加入少量鹽和一滴油,蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉,五谷米飯就做好了。
功效:由于糙米保留了米糠,因此含有十分豐富的纖維素,有助于排毒通便,吸脂效果也十分顯著。營養(yǎng)專家建議,除了食用糙米飯外,早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){,同樣具有極強的減肥效果。
薄荷糕
材料:綠豆500克,糯米500克,薄荷葉15克,白糖25克,桂花少許。
做法:取綠豆500克煮至爛熟,加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用,再把糯米500克燜熟,晾涼。然后用糯米飯包餡,用木槌壓扁即成。
功效:薄荷所含的薄荷醇能加速體內(nèi)循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達(dá)到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。
女性經(jīng)期減肥食譜
1、補充蛋白質(zhì)
為了補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。
紅豆薏仁湯
原料:生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量
制法:將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日,瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。
功效:有助美白祛斑,益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血,利水消腫;薏仁可健脾利水,清熱排膿。
2、適量補充維生素B
在經(jīng)期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
香濃核桃燉蛋
原料:雞蛋2個、核桃 3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量
制法:將雞蛋打散, 加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉,用刀背拍成碎末,放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過篩;取一個廣口碗,將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水,將廣口碗用保鮮膜封好,放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開,撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。
(1)紅糖的量根據(jù)個人口味來加,或者換成白糖也可以,紅糖味道更香一點。
(2)蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1:2,這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。
(3)這道菜適合兒童和經(jīng)期后體質(zhì)虛弱的人食用,營養(yǎng)豐富。
3、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦!
排骨海帶湯
用料:排骨500g、干海帶100g、姜
制法:排骨洗凈后用沸水過一下,除去血泡;干海帶用水發(fā)脹,洗干凈表明的粘液;鍋內(nèi)放水和一塊拍碎的姜,煮沸后加入排骨和海帶,水開后轉(zhuǎn)小火燉1個小時,加鹽調(diào)節(jié)咸淡即可。
如選用厚點的海帶,不易燉爛,如是薄海帶,可再加排骨煮一段時間后再放海帶。
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