夏季減肥瘦身的一周食譜
炎熱的夏季不想用運(yùn)動(dòng)來減肥，那么飲食減肥就是最好的一種方法了，那么怎么吃可以減肥呢?同樣的吃，但是正確的飲食可以讓你越吃越瘦，以下是小編為你整理有關(guān)于夏季一周減肥食譜，希望能幫到你。
夏季一周減肥食譜
星期一
早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。
午餐：水果拼盤不限量(蘋果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)，全麥面包1片，無糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麥面包1片，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個(gè)。
晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期五
早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。
晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無糖咖啡1杯。
夏季減肥的原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內(nèi)容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。
夏天減肥方法
1、管住嘴巴，控制食欲
一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當(dāng)下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實(shí)那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強(qiáng)自己減肥的意志力。
2、每天服用維他命D減去體重
每天按時(shí)服用維他命D可以增強(qiáng)瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了“的激素，所以每天按時(shí)服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購(gòu)買維他命D來進(jìn)行補(bǔ)充。
3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規(guī)律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內(nèi)更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。
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