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秋季有助減肥的燕麥?zhǔn)匙V

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  燕麥富含有豐富的維生素?zé)崃康瓦€饑餓,是減肥不可缺少的圣品,而且燕麥的做法特別多也非常美味,所以女生們想減肥可以第一時(shí)間選擇燕麥哦,以下是小編為你整理有關(guān)于減肥的燕麥?zhǔn)匙V,希望能幫到你。

  減肥的燕麥?zhǔn)匙V

  抹茶燕麥粥

  1.加熱牛奶,倒入抹茶粉

  2.抹茶粉融化成深綠色液體后倒入燕麥,均勻攪拌

  3.在表面放上水果和堅(jiān)果碎。

  隔夜香蕉燕麥

  1.將燕麥倒入碗中

  2.加入一湯匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或紅糖)

  3.均勻攪拌后蓋上保鮮膜,放入冰箱保鮮一夜

  4.吃之前放上水果和堅(jiān)果碎

  燕麥?zhǔn)卟烁?/p>

  1.黃瓜削皮,蘿卜洗凈,分別切丁

  2.倒入一小碗燕麥

  3.在另一個(gè)碗中打入與燕麥等量的雞蛋和牛奶,攪拌均勻

  4.將所有材料倒入電飯煲中

  5.電飯煲設(shè)置為煮飯模式,煮熟。

  燕麥蒸蛋

  1.南瓜切塊,蒸熟

  2.西蘭花切塊,放入沸水中煮1-3分鐘后取出,瀝干水分

  3.將燕麥用開水泡軟

  4.打一個(gè)雞蛋,加少量鹽,倒入開水

  5.將所有材料倒入泡好的燕麥中,均勻攪拌

  6.燕麥蒸10-15分鐘后出鍋。

  燕麥減肥的原理

  燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,其中的營(yíng)養(yǎng)成分有著很好的減肥作用,還有抵抗病菌、預(yù)防氧化的效果,可以幫助大家提供免疫力,建議大家可以長(zhǎng)期食用。

  燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng),并且熱量較低,有助于預(yù)防便秘,疏通腸道促進(jìn)排便,燕麥還可以減輕大家的饑餓感,所以有助于獲得減肥瘦身的效果。

  此外,燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn),因此再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加,同時(shí)燕麥高粘稠度的可溶性纖維,能夠有效控制食欲,增加大家的飽腹感,減少食物的攝取,降低食欲的渴望。

  一般燕麥可以煮粥食用,但是不要煮制時(shí)間過長(zhǎng),以免會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分的流失,如果想要增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,還可以使用牛奶和燕麥搭配,燕麥也可以制作成面包,減肥效果也是比較理想的!

  有助于減肥的食物

  1、菠蘿

  菠蘿含有蛋白質(zhì)分解酵素,可以分解魚和肉,適合在進(jìn)行完大餐后食用。菠蘿可以減肥的秘密就在于它豐富的果汁,這些果汁可以有效地酸解脂肪,因此,每天在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,便可以起到減肥的功效,但要切忌過量食用,或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

  2、番石榴

  番石榴熱量低、營(yíng)養(yǎng)多,可以作為正餐食用。在中午吃個(gè)番石榴,再配合一點(diǎn)清淡食物,就已經(jīng)是一頓不錯(cuò)的飯菜,但熱量絕不超過50千卡!因此食用番石榴,既可減少熱量的攝取,又可以有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入,是女性減肥的佳品。

  3、檸檬

  檸檬內(nèi)含有檸檬酸,它是熱量代謝過程中不可缺少的元素,并且還有消除疲勞的功效。檸檬的維c含量也是相當(dāng)豐富的,所以檸檬還是美白護(hù)膚的食物,同時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

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秋季有助減肥的燕麥?zhǔn)匙V

燕麥富含有豐富的維生素?zé)崃康瓦€饑餓,是減肥不可缺少的圣品,而且燕麥的做法特別多也非常美味,所以女生們想減肥可以第一時(shí)間選擇燕麥哦,以下是小編為你整理有關(guān)于減肥的燕麥?zhǔn)匙V,希望能幫到你。 減肥的燕麥?zhǔn)匙V 抹茶燕麥粥 1.加熱牛
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