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秋季減肥一周的食譜吃法

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  秋季既是養(yǎng)生的好季節(jié),也是減肥的好季節(jié),很多人都指出喝湯能減肥,尤其現(xiàn)在到了秋季,更適合喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。以下是小編為你整理有關(guān)于秋季減肥食譜,希望能幫到你。

  食譜吃法

  星期一:香菇圓白菜湯

  烹調(diào)方式:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當(dāng)調(diào)味料。

  主要營養(yǎng)成分說明:香菇富含蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

  星期二:豆芽青椒絲湯

  烹調(diào)方式:黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味品可自行添加。

  主要營養(yǎng)成分說明:中醫(yī)認為,黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經(jīng);具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的功效。黑木耳含有對人體有益的植物膠質(zhì)以及一種叫做“多糖體”的物質(zhì),這是一種天然滋補劑,和黑木耳中豐富的纖維素共同作用,能促進胃腸蠕動,有利于體內(nèi)有毒有害物質(zhì)及時清除和排出,也能減少食物中脂肪的吸收,從而起到防止肥胖和減肥作用。

  星期三:黃瓜金針菇湯

  烹調(diào)方式:金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克,香菜少許。大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條,與金針菇一起加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。

  主要營養(yǎng)成分說明:金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物,能有效地增強機體活力,防治肝臟病及胃、腸道潰瘍,抵抗疲勞,延緩機體衰老,特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

  星期四:牛蒡蘿卜豆湯

  烹調(diào)方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊,白蘿卜、紅蘿卜切塊,與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。

  主要營養(yǎng)成分說明:牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。牛蒡具有“通十二經(jīng)脈”、促進血液循環(huán)的功效,瘦身絕不傷身。白蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助于增強機體的免疫功能,提高抗病能力。

  星期五:萵筍西蘭花湯

  烹調(diào)方式:萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當(dāng)大小,西蘭花掰塊,加4~5碗水煮,加適量調(diào)味料即可。

  主要營養(yǎng)成分說明:西蘭花有利于增強機體免疫功能,維生素C含量極高,不但有利于人的生長發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質(zhì),增強抗病能力。

  星期六:木耳大白菜湯

  烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片,木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小,加入4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜末。

  主要營養(yǎng)成分說明:大白菜含水量高(約95%),而熱量很低,是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣,由于部分地區(qū)的人很少食用乳制品,所以,他們可以通過食用足量的大白菜來獲得大量的鈣。

  星期日:絲瓜發(fā)菜筍湯

  烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片,絲瓜切塊,與發(fā)菜同4~5碗水烹煮,調(diào)味后即可。

  主要營養(yǎng)成分說明:絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種,全瓜是寶,被譽為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預(yù)防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效,是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

  減肥運動

  動作一:

  平躺在地板上或者床上,并攏并抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然后雙手扶在腦后,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要并攏向內(nèi)縮雙腿,使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

  動作二:

  仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然后雙手放在身體的兩側(cè),開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當(dāng)臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預(yù)防腰痛以及加強了臀部的訓(xùn)練。

  動作三:

  身體側(cè)坐著,單手扶在腦后,另一只手放在身體的兩側(cè),然后吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘,以拉伸體側(cè)部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側(cè)的肌肉,使得腰部變得更細。

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秋季減肥一周的食譜吃法

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