每次看別人曬出來的減脂增肌餐

　　顏值都超高

　　而且看起來也很美味

　　但其實(shí)一點(diǎn)都不難做

　　今天就來分享一些減脂增肌餐

　　瘦身減肥食譜

　　藍(lán)莓蛋白粉奶昔

　　奶昔是很適合健身者的飲品

　　原料：

　　香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 藍(lán)莓

　　步驟：

　　1、將香蕉切成片，把各種原料都放入攪拌機(jī)

　　2、把打好的蛋白粉奶昔倒入杯中，上面再倒一層酸奶并撒上藍(lán)莓

　　3、開始拍照吧!

　　減脂增肌沙拉

　　牛排和沙拉是健身最好的伙伴!

　　原料：

　　橄欖油 黑胡椒 圣女果 醋 牛排 雞蛋 蔬菜 乳酪 醬油

　　步驟：

　　1、將適量橄欖油倒入平底鍋，把牛排翻轉(zhuǎn)煎熟

　　2、把煎好的牛排和其他原料都切成小塊

　　3、將原料放入玻璃碗內(nèi)，倒上橄欖油醬油和醋，再撒上適量的黑胡椒

　　4、充分?jǐn)嚢杈鶆颍叩鞍椎椭镜臏p脂沙拉就完成啦!

　　蔬菜雞蛋麥芬

　　原料：

　　青紅椒 蔬菜 鹽 橄欖油 雞胸肉 雞蛋

　　步驟：

　　1、將8個(gè)雞蛋打碎并攪拌均勻

　　2、放入切成小塊的西蘭花菠菜彩椒丁雞胸肉丁，再撒上適量的鹽

　　3、把原料充分?jǐn)嚢韬螅簧滓簧资⒌酵斜P模子里，模子要先刷過油

　　4、放入烤箱180度烤15分鐘，蘸上番茄醬盡情享用吧

　　一口椰菜花餅

　　原料：

　　秋葵 洋蔥 菜花 雞蛋 芝士碎 生粉 鹽

　　步驟：

　　1、蔬菜切碎倒入攪拌機(jī)，再加入適量水

　　2、開動(dòng)機(jī)器攪拌均勻

　　3、將碎泥倒入器皿，再放入雞蛋生粉芝士碎和鹽

　　4、模子刷油，用筷子充分?jǐn)嚢杷槟啵僖簧滓簧资⑷胪斜P模子

　　5、放入烤箱180度烤15分鐘，增肌減脂餅出爐

　　這么高顏值又美味的健身餐

　　快來試試吧

　　還有下面這些

　　看著都流口水

　　牛油果鮮蝦意粉 + 百香果水

　　鮮蝦沙拉 + 燕麥牛奶

　　土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇雞胸肉丸

　　香蕉全麥松餅 + 牛油果沙拉 + 脫脂牛奶

　　雞胸肉卷 + 酸奶淋紅薯

　　彩椒茶樹菇 + 蜂蜜香煎雞胸肉+土豆 + 牛油果牛奶

　　蟹柳雞蛋沙拉 + 全麥面包 +香蕉 + 奇異果 + 酸奶

　　全麥面包 + 清炒黃瓜 + 胡蘿卜蛋餅 + 煎鱈魚 + 自制奶茶

　　希望今天分享的健身餐

　　能給你們帶來新靈感