西蘭花營養(yǎng)豐富含有多種蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，除此之外西蘭花還有很強的減肥功效哦，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下西蘭花減肥食譜，歡迎大家閱讀。

　　西蘭花減肥原理：

　　西蘭花的學(xué)名叫做花椰菜，也常被稱為菜花，有綠色和白色兩種，不過它們的營養(yǎng)成分基本相同，都含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素以及礦物質(zhì)?？梢詭椭覀兘档腕w內(nèi)的血脂和膽固醇，促進新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。別看西蘭花含有這么多的營養(yǎng)素，但是它的熱量卻很低，減肥人士完全可以放心的食用。西蘭花的口感非常好，飽腹感又很強，所以可以制作成各種美味的瘦身食譜。

　　美味西蘭花減肥食譜：

　　(一)素扒西蘭花

　　原料：西蘭花250克、熟豬油50克、雞油10克、鮮湯100克、食鹽3克、花椒水、姜水各20克、蔥水30克、味精、面粉、濕淀粉各適量。

　　做法：

　　1、將西蘭花掰成均勻的小塊，洗凈，放入沸水鍋內(nèi)燙至酥爛時撈出，控凈水分。

　　2、炒鍋上火，加植物油燒溫，放入面粉炒散，倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花，用小火扒制，待入味后淋上濕淀粉、雞油，味精顛翻炒勻即成。

　　(二)玉兔蘭花

　　原料：西蘭花、鴿蛋、食鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜。

　　做法：

　　1、將西蘭花洗凈，切成小塊，用沸水焯一下。

　　2、將鴿蛋煮熟，去皮，簡單地雕成兔子形。

　　3、用適量鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜將西蘭花拌勻，和鴿蛋一起碼入盤中即成。

　　(三)清炒西蘭花

　　清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。我們需要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

　　做法：

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片。

　　2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用，再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

　　3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　(四)西蘭花飯

　　原料：豬骨頭、薏米、西蘭花、紅腰豆罐頭、火腿、什錦蔬菜粒。

　　做法：

　　1、將豬骨頭與薏米一起煮透煮爛，然后去油、濾渣，只剩下白色的肉湯。

　　2、將西蘭花用開水焯透，火腿切丁。

　　3、將紅腰豆罐頭、什錦菜粒分別倒入漏勺，沖凈黏液汁后控水。

　　4、將焯好的西蘭花放入薏米肉湯內(nèi)繼續(xù)煮，煮爛后把蔬菜粒煮開。

　　5、最后放入火腿粒與紅腰豆，調(diào)味、勾芡即成。

　　(五)蘭花湯

　　原料：西蘭花、鵪鶉蛋、烏雞、人參、枸杞子、食鹽、雞精、色拉油。

　　做法：

　　1、將烏雞洗凈、切塊，與人參、枸杞子一起小火燉2小時。

　　2、將西蘭花洗凈，切成小塊，鵪鶉蛋用油煎熟。

　　3、取適量烏雞湯，下入西蘭花煮熟，用鹽和雞精調(diào)味后，放入煎好的鵪鶉蛋即成。

　　(六)涼拌西蘭花

　　西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌，是美味的冬季減肥食物喔。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素，解決便秘的問題，這款涼拌菜實在非常適合減肥人士食用。我們需要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。

　　做法：

　　1、木耳在清水中泡發(fā)，然后去蒂切小片，西蘭花洗凈，掰成小朵，然后在鹽水中浸泡十幾分后再次沖洗干凈，胡蘿卜洗凈切絲，大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調(diào)料，調(diào)成醬汁。

　　2、鍋內(nèi)倒入清水以及少許的食鹽和色拉油，燒開之后把西蘭花倒入焯一下，然后撈出浸泡在冷水里。接下來木耳和胡蘿卜也按照同樣的步驟操作。

　　3、把這三種主要食材瀝干水分，然后倒入剛才準(zhǔn)備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。

　　(七)上湯西蘭花

　　上湯西蘭花具有十分強大的飽足感，可以有效的控制我們的適量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到最低，是非常好的一款減肥美食。我們要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、胡蘿卜、松花蛋、高湯以及食鹽。

　　做法：

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵然后在燒沸的水中焯一下。

　　2、高湯燒熱，把西蘭花放入煮熟，兩分鐘之后再把胡蘿卜也放入繼續(xù)熬煮，接著把切好的松花蛋放入。

　　3、出鍋之前撒上適量的食鹽，就可以享用美味的上湯西蘭花了。