8款減肥早餐食譜
8款減肥早餐食譜
早餐對于減肥人士來說非常關(guān)鍵,什么樣的才是健康減肥早餐?下面編輯推薦了8款健康減肥早餐,趕緊看看吧。
減肥早餐食譜1、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。
做法:
?、偬O果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?,調(diào)成檸檬蜜汁。
?、蹖幟拭壑艿教O果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
減肥早餐食譜2、金鶯羹
材料:雪耳(銀耳)25克,大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
做法:
?、傧葘⒋髼椚ズ?,與雪耳同煮、30、分鐘。
?、诜抨惼ぴ僦?0分鐘,加冰糖,打入雞蛋拌勻即可食用。
減肥早餐食譜3、翠花清熱綠豆粥
材料:西瓜皮120克,綠豆150克,白木耳100克。冰糖適量。
做法:
?、傥鞴掀は磧?,刮除紅肉,削除綠皮,切小塊;綠豆洗凈,泡水1小時;白木耳洗凈,泡軟,去除硬蒂,切小朵備用。
?、阱佒械谷?杯水,放入綠豆及白木耳煮開,轉(zhuǎn)小火煮至軟爛,加入西瓜皮及冰糖繼續(xù)煮1~2分鐘即可。
減肥早餐食譜4、卷心餅
材料:面粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許,綠豆餡或南瓜餡少許。
做法:
?、偻雰?nèi)倒入葛粉與水,用手弄碎結(jié)塊后加入面粉和鹽,用起泡器充分?jǐn)嚢璧娇衫z的狀態(tài)。
?、谄降族佉灾谢鸺訜岷蟮谷肷倭坑停蜔岷蟾臑樾』?,用小木勺舀取面糊,面涂敷于平底鍋。
?、燮降族佒苓叺拿婧甯珊蠓^來煎。加上另外做的餡卷起來,即可食用。
tips:餡料雖有很多種,但一概限制使用糖,僅加入少許鹽。
減肥早餐食譜5、蘋果派
材料:蘋果3個(有酸味者尤佳),面粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
做法:
?、賹⒚娣邸⒂?、鹽倒入碗內(nèi),結(jié)塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水,用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度后;和成面團(tuán)后,用濕布包覆,放一小時。
?、谔O果切八塊,再各切成2~3厘米厚,浸鹽水之后,用小火煮2小時左右,制成醬;將面團(tuán)分成四塊,用搟棍搟成5厘米厚,如派盤大小(兩個派的上下部分)。
?、巯葘⑴杀P加熱,而后用刷子擦上油,搟扁的面料放入盤子,用刀叉扎五、六處,以免膨脹。
④做好的果醬平均涂在一片面料上,再蓋以另外一片面料。
?、萆稀⑾旅嫫ぶ苓?厘米稍微濡實(shí),用叉背仔細(xì)壓邊,以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣,用刷子擦油,以200℃火力燒25分鐘。
減肥早餐食譜6、菠菜餅
材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。
做法:
?、賹⒅笾涟胧斓牟げ藬D出水分切成條狀,在米粉里加1杯水和切好的菠菜,放少許鹽,均勻攪拌。
?、谠賹嚢韬玫拿追鄯湃牒Y中,篩選兩次,混合白糖,然后鋪成3厘米的厚度,用鍋蒸20分鐘后就可以享用了。
減肥早餐食譜7、蘋果壽司
材料:白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。
做法:
?、偬O果、小黃瓜洗凈,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝干水分;火腿切成條狀備用。
?、诎罪埌枭蠅鬯敬祝佋谧喜松?,再放上材料卷成筒狀,切片即可食用。
減肥早餐食譜8、四果松餅
材料:松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
做法:
①將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水,揉坦成團(tuán),再分制成若干個餅。
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