10歲孩子減肥食譜
10歲孩子減肥食譜
必須幫助孩子樹立健康的生活習慣,制定減肥的計劃,鼓勵孩子定時定量進食,盡可能不吃或少吃零食,避免邊看電視邊吃東西。那么10歲孩子減肥食譜有什么呢?下面和學習啦小編來看看吧!
10歲孩子減肥食譜:
10歲孩子減肥食譜--早餐
準備5g新鮮的薄荷葉,用清水洗凈備用。煮沸1L水,放入薄荷葉,開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好,如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜 調(diào)味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果,堅果可以是核桃、花生、腰果,盡量選擇熱量較低的,容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。
10歲孩子減肥食譜--午餐
10歲兒童的減肥營養(yǎng)餐
取5g新鮮薄荷葉,洗凈后切碎備用。取50g粳米,加入少許糯米和小米進行熬煮,等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉,攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。
10歲孩子減肥食譜--晚餐
取新鮮薄荷葉20g,搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,擔心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替,因為是蔬菜為主,可以在制作時加入少許胡椒和鹽增加風味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機,加入5g薄荷葉一起榨汁,不要添加糖,直接飲用即可。
10歲兒童營養(yǎng)食譜:
10歲兒童營養(yǎng)食譜之爆香腰花
材料:豬腰2個;植物油、鹽、料酒、醬油、姜片各適量
做法:
1)豬腰洗凈,橫面剖開,除去腰臊,表面切十字刀,然后切片;用沸水焯至微卷撈出,放涼水中沖去浮沫。
2)鍋置火上,倒適量植物油,加姜片爆香;然后用大火爆炒腰花,加料酒、醬油繼續(xù)大火翻炒3分鐘,最后加鹽調(diào)味,即可。
10歲兒童營養(yǎng)食譜之蠔油鮮菇
材料:鮮菇1250克、蠔油0.5湯匙、醬油3茶匙;料酒、濕淀粉、精鹽各3茶匙;味精1.5茶匙、清湯半杯、 胡椒粉1茶匙
做法:
1)鮮菇洗凈,撈出控凈水。
2)鍋放植物油0.5湯匙,燒至三成熱時下鮮菇、料酒、蠔油、清湯,燒片刻, 然后精鹽,醬油,味精調(diào)好口味,用濕淀粉勾芡,最后撒上胡椒粉即可。
10歲兒童營養(yǎng)食譜之炒三色肉丁
材料:豬肉丁200克,青椒丁、胡蘿卜丁各50克,雞蛋1個;鹽、料酒、干淀粉、水淀粉、蔥姜末、香油、植物油各適量
做法:
1)雞蛋去蛋清;豬肉丁加蛋清、鹽、干淀粉上漿,下油鍋滑散;胡蘿卜丁焯燙瀝水。
2)油鍋燒熱,爆香蔥姜末,然后下三丁翻炒片刻,加料酒和少許水翻炒;最后加鹽調(diào)味,用水淀粉勾芡,淋香油即可。