健康飲食知識有哪些

　　經(jīng)常會聽到人說宿舍當(dāng)沒條件。沒錯，有些宿舍黨條件可能是好些，不限電地方又寬敞，但我的寢室絕對不是這種，也限電，也會經(jīng)常因為用電而跳閘，地方也挺小的，但是我還是可以做出很多健康餐。健康飲食知識有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

健康飲食知識

　　1.時間是擠出來的多少人正在考證考研，但還是可以把時間合理安排擠出時間給自己;多少人因為要上班而五六點就起來運動吃早餐。不要給自己找借口，你只是沒有盡全力而已。

　　2.困難是用來克服的，條件是自己創(chuàng)造的。其實我就只有兩個烹飪工具：一個用電的小平底鍋(也叫蒸蛋器)，和一個小電飯煲。

　　很多時候我自己都會覺得佩服自己竟然可以堅持下來，我很滿足但不會停止，有時候你只是缺少行動而已。

　　健康飲食三餐

　　都說三分練七分吃，一說到減脂餐健康餐，大多數(shù)人就會覺得好難，不知從何下手。少食多餐的道理都懂，那具體要怎么做呢?無論是早餐、午餐還是晚餐，其實道理都一樣，只是營養(yǎng)的比例分配不同而已。堅持運動+健康飲食，你一定會收獲驚喜。

　　早餐：早餐一定要吃!吃早餐可以提高新陳代謝，有助于身體健康。早餐要吃好，營養(yǎng)搭配可以為：碳水+蛋白質(zhì)+奶制品+果蔬+能量堅果(參考@健身下廚)。我的早餐一般能自己做就會自己做，實在要趕著去上課就會用袋子裝著走不會擺拍了。

　　午餐：午餐要吃飽(八分飽即可)。午餐的營養(yǎng)搭配可以為：碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜。大家最關(guān)心的一定是碳水主食，如果你是女生，一周至少2餐左右的主食可以吃白米飯，其他日的主食可以吃其他優(yōu)質(zhì)碳水主食。我的午餐會在食堂解決，會打一個肉類、兩到三個蔬菜，菜都會分開裝，因為食堂的菜挺油的，要求苛刻的FitTimers還可以涮涮油再吃。

　　晚餐：晚餐吃得少，但并不代表節(jié)食。對于減脂期的FitTimers來說，晚餐應(yīng)該減少碳水的攝入，營養(yǎng)搭配可以為：少量碳水+較多的蔬菜+蛋白質(zhì)。我的晚餐就是我的練后餐，會注重蛋白質(zhì)的補充和適量的碳水，當(dāng)然蔬菜也是必不可少的。
健康飲食營養(yǎng)素

　　碳水主食：

　　藜麥、麥麩、糙米、意面、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優(yōu)質(zhì)碳水對胰島素水平影響小，吸收較緩，有助控制血糖，增加飽腹感，減少饑餓出現(xiàn)。

　　蛋白質(zhì)：

　　肉類蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉、羊肉、雞蛋、牛奶，肉類蛋白分為肉、蛋、奶，富含人體所必須的氨基酸，更容易吸收，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，高蛋白低熱量。

　　非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、青豆、鷹嘴豆等、以及各種堅果類。

　　有益脂肪：

　　健身同樣需要攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪，來源如烹飪油(橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油)以及各種堅果類。建議有益脂肪盡量放在早餐和午餐，也就是說，堅果盡量放在早餐或者白天吃，晚餐烹飪食物時可以盡量少放些食用油。

　　水果：

　　蘋果、西柚、香蕉、牛油果、圣女果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。

　　蔬菜：

　　蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍(lán)、菠菜、生菜等很多很多。