第八套廣播體操標(biāo)準(zhǔn)圖解和動(dòng)作要點(diǎn)
第八套廣播體操標(biāo)準(zhǔn)圖解和動(dòng)作要點(diǎn)
第八套廣播體操以其動(dòng)作舒展、流暢,簡(jiǎn)單易學(xué),節(jié)奏輕快,運(yùn)動(dòng)量適中、鍛煉效果顯著等特點(diǎn)深受廣大師生、辦公人員和體育愛好者喜愛,全國掀起了學(xué)做第八套廣播體操的熱潮。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的第八套廣播體操標(biāo)準(zhǔn)圖解，僅供參考。
第八套廣播體操標(biāo)準(zhǔn)圖解
原地踏步
(8拍×2)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
左腳開始踏步。
要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點(diǎn)地;左腳向前邁步的同時(shí)稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，抬頭，眼看前上方。 4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項(xiàng)：第2-3拍動(dòng)作要連貫。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
1 兩手握拳(拳心向下)，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。
2 兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對(duì))至側(cè)舉后振。
3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時(shí)兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂側(cè)舉(拳心向前)后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項(xiàng)：
1 動(dòng)作剛健有力并富有彈性。
2 第3、7拍側(cè)弓步時(shí)，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
1 左腳向前三步(重心移至左腳、右腳跟尖點(diǎn)地)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。
2 右腿前踢(約90度)，同時(shí)兩臂經(jīng)前、下向后擺(掌心向后)。
3 還原成1拍姿勢(shì)。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項(xiàng)：
踢腿時(shí)兩腿伸直，上體保持正直。
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
1兩臂前舉(掌心相對(duì))。
第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
1 左腳向左三步(同肩寬)，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)下舉(掌心向內(nèi))，右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂下舉，同時(shí)上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢(shì)。
3 左臂上舉，同時(shí)右臂伸直(五指并攏，掌心向內(nèi))，手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。
4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項(xiàng)：
1 側(cè)屈時(shí)兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。
2 側(cè)屈動(dòng)作應(yīng)富有彈性。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
1 左腳向左一步(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂側(cè)舉(掌心向下)。
2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。
3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下)，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項(xiàng)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳不動(dòng)。
第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。 1 左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對(duì))抬頭，眼看前上方。 2 左腳收回，同時(shí)上體前屈，手指于腳前觸地(掌心向后)。 3 全蹲，同時(shí)兩手扶膝(兩肘外分、手指相對(duì))，眼看前下方。 5-8同1-4，但換右腳做。 要求及注意事項(xiàng)： 1 弓步時(shí)后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。
2 體前屈時(shí)兩腿伸直。
3 全蹲時(shí)兩膝并攏，腳跟不離地。
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂胸前平屈，兩手半握拳(拳心向下)。 2 跳起，還原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。 4 跳起，還原成直立。 5-8 同1-4，第四個(gè)八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事項(xiàng)： 1 擊掌時(shí)，臂要盡量伸直。
2 跳躍動(dòng)作要定有彈性。
第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×2)
預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳(拳心向后)。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(腳離地面約15厘米)，同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉(拳心向下)。
2 還原成預(yù)備姿勢(shì)。
3 動(dòng)作同1，但換右腿做。
4 動(dòng)作同2，但兩臂體前交叉時(shí)兩手由拳變掌，稍低頭。
5 兩手翻掌，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣。 6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉(掌心向后)，同時(shí)稍低頭，呼氣。
7 同5。
8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。 要求及注意事項(xiàng)：
1 兩臂體前交叉時(shí)臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。
3 動(dòng)作過程中要注意調(diào)整呼吸。
第八套廣播體操動(dòng)作要點(diǎn)
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)—原地踏步：擺臂要直.，手半握拳前擺至中線.. ，腳尖離地面約15厘米左右;最后一拍停下來成立正姿勢(shì)。
第一節(jié)——伸展運(yùn)動(dòng)：第一拍不出腳，雙手掌心相對(duì)并平行，同肩寬，平滑，掌心向下，后繞經(jīng)下. 至側(cè)上舉，最后一拍雙手經(jīng)前. 直接收回。
第二節(jié)——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：屈肘平擴(kuò)，拳心向下，直臂振一次，胸前擊掌一次，并成側(cè)弓步，手臂要平; 弓步時(shí)膝蓋向外，與腳尖同一方向，身體保持正直，側(cè)弓步時(shí)眼看手。
第三節(jié)——踢腿運(yùn)動(dòng)：手臂上舉伸直，掌心向前，踢腿時(shí)兩腿伸直，上體保持正直，踢腿約90度 ; 兩手上舉平行，手后擺夾緊平行。
第四節(jié)——體側(cè)運(yùn)動(dòng)：手臂伸直，掌心向內(nèi)，側(cè)上舉，體側(cè)振動(dòng)時(shí)手上舉，與頭平行，振動(dòng)后注意 還原成上舉動(dòng)作。
第五節(jié)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩手側(cè)平舉，掌心向下，兩腳分開稍比肩寬，身體轉(zhuǎn)體時(shí)，兩腳不動(dòng)，后轉(zhuǎn)時(shí)兩手平行.. 。
第六節(jié)——全身運(yùn)動(dòng)：掌心相對(duì)，手臂伸直;弓步時(shí)，后腿伸直，全腳掌著地，腳跟稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，體 前屈時(shí)兩腿要伸直，全蹲兩膝并攏，腳跟不離地，弓步向正前方，雙手經(jīng)前. 至側(cè)上舉;兩手在腳尖前觸地。
第七節(jié)——跳躍運(yùn)動(dòng)：擊掌時(shí)臂要伸直，在頭上擊掌，雙手經(jīng)側(cè)還原，跳躍時(shí)要富有彈性，最后一 拍右手在前。
第八節(jié)——整理運(yùn)動(dòng)：兩臂體前交叉盡量打伸，注意稍低頭、稍抬頭。
重點(diǎn)中的重點(diǎn)：應(yīng)成立正姿勢(shì)的一定要站好(立正姿勢(shì)占了整套動(dòng)作的四分之一);雙手側(cè)上舉都 是掌心相對(duì)，要控緊，手臂打伸(肘關(guān)節(jié))，雙手上舉要求同側(cè)上舉，手心向前，平行。
做廣播體操的益處
做體操可以鍛煉身體!鍛煉身體好處很多：
人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強(qiáng)，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要。活動(dòng)時(shí)，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動(dòng)的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳(心率)約為70次左右，運(yùn)動(dòng)員約為60次左右，優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲(chǔ)備功能，這當(dāng)然是很好的。經(jīng)?？茖W(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，可使心臟在結(jié)構(gòu)機(jī)能方面發(fā)生良好的改善。人體的消化系統(tǒng)好像一個(gè)食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時(shí)吃的食物，要經(jīng)過消化道的消化，胰的復(fù)雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養(yǎng)物質(zhì)。體育鍛煉時(shí)，新陳代謝比平時(shí)大大加強(qiáng)，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗。在體育鍛煉時(shí)新陳代謝作用要比安靜時(shí)增加10倍，甚至20倍。當(dāng)體育鍛煉結(jié)束后，體內(nèi)消耗的物質(zhì)要及時(shí)得到補(bǔ)充，勢(shì)必要從外界攝取更多的物質(zhì)，經(jīng)過消化系統(tǒng)的加工變成體內(nèi)的物質(zhì)，顯然消化系統(tǒng)的工作要比原來大得多，這樣日復(fù)一日，就提高了消化系統(tǒng)的功能。人體所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都由神經(jīng)系統(tǒng)一指揮和管理，在鍛煉中神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強(qiáng)，而對(duì)消化系統(tǒng)的管理減少，使消化系統(tǒng)的活動(dòng)處于相對(duì)抑制狀態(tài)，以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、心臟等的激烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，神經(jīng)系統(tǒng)又對(duì)消化系統(tǒng)加強(qiáng)了指揮，消化系統(tǒng)的活動(dòng)便加強(qiáng)，以吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高了消化能力。鍛煉時(shí)，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活動(dòng)量增大，隔肌大幅度地上下移動(dòng)和腹肌的前后活動(dòng)，對(duì)胃腸起了按摩作用。鍛煉結(jié)束后，這種按摩作用還會(huì)延續(xù)一段時(shí)間，從而促進(jìn)了胃腸的活動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)功能的提高也有較好的影響經(jīng)常參加體育鍛煉能使肺活量增大。
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