治療頸椎病的體操有哪些做法
治療頸椎病的體操有哪些做法
體操，相信大多數(shù)人都有做過，那你們知道體操可以治療頸椎病嗎?治療頸椎病的體操有哪些做法?不如跟著學習啦小編一起來學習治療頸椎病的體操相關做法吧!
頸椎病自我治療體操
一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重復10次。
三、上頸曲伸
患者可以通過點頭動作來使頭部輕微的向上伸，并且要使頸部伸到最部位，維持3秒鐘即可，重復做10次。
患者可以通過點頭動作來使頭部輕微的向上伸
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重復10次。
五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位。維持3秒鐘，重復10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后。重復10次。
七、轉動頸部
頸椎病患者可以慢慢的轉動自己的頭部并且眼睛看想左肩，之后在轉動相反的方向，并且維持3秒鐘，這樣的動作重復做10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
頸椎病的保健體操
1、按摩百會
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次?？梢允够颊呓∧X寧神，益氣固脫。
2、對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次?？梢允够颊咔迥X明目，振奮精神。
3、按揉風池
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。可以使患者疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
4、拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痙止痛，調和氣血。
5、按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行?？梢允够颊咄ń浕罱j，散寒定痛。
6、按摩大椎
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行?？梢允够颊呤栾L散寒，活血通絡。
7、對按內、外關
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行?？梢允够颊邔幮耐ńj，寬胸行氣。
可以使患者寧心通絡，寬胸行氣
8、掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。可以使患者疏風解表，開竅醒神。
9、梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。
頸椎病的自我治療方法
1.糾正改善工作中的不良習慣
體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。
2.改善與調整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。
3.自我牽引療法
這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
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