女性產后恢復體操怎么做的方法
孕婦生產后最擔心的就是身材恢復的問題,那么產后恢復體操怎么做呢?有什么方法呢?小編精心收集了女性產后恢復體操怎么做,女性產后恢復體操方法,供大家欣賞學習!
為什么要做產后恢復體操?
產后體操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能,增加體力活動,促進新陳代謝,還可增加食欲,有利于惡露排出,可使氣血暢通,加強腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量,防止腹壁松馳,可改善產后腰痛,有助于產婦恢復以往健美的體形。
如身體無特殊情況,自然產的產婦可從第三天開始鍛煉產后恢復體操,剖宮產的產婦可從產后第15天開始鍛煉,會陰有側切口的產婦可從產后第七天開始。
凡屬于下列情況的產婦不宜做體操鍛煉:產婦體虛發(fā)熱者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產后并發(fā)癥者,會陰嚴重撕裂者。
一要堅持,二要掌握要領,運動量逐漸增加,以不疲勞為限,每天做5~10次,可在家中進行。
產后恢復體操怎么做?
1、雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合擾,再吸氣,胳膊恢復原狀。
2、仰臥,用足底與兩肩支撐,將臂部向上支起,同時吸氣,然后放下臀部,同時呼氣。
3、仰臥,兩手緊靠軀干、雙膝屈收,雙足做蹬踩自行車動作。
4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時吸氣,然后伸直放平兩腿,同時呼氣。
5、雙膝直立,大腿和床成直角,單腳抬起,與床平行,繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子,同時呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,換另側。
6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來、躺下。
7、俯臥,手放在身體兩側向后平伸,上半身和腿向后抬起,堅持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力5秒鐘。
8、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動腰部,把左腿伸向床鋪的右側,臉向左側。上半身盡量放在床上,再換右腿。
9、兩腿稍分開站立,一邊呼氣,一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板,起身,一邊呼氣,一邊將上身慢慢地向后仰。
10、身體俯臥,兩腿膝部屈賂胸部,臀部抬起,大腿與床面垂直,胸部與床貼緊。每天2~3次,每次10分鐘。
產后恢復飲食宜忌
1、產后第一周飲食清淡,補血養(yǎng)血。產后媽媽最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時進補或催奶,則會虛不受補,使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。
2、產后第二周提升營養(yǎng),多補鈣鐵。產后第二周,傷口基本上愈合,胃口也明顯好轉,產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽,為了滿足寶寶發(fā)育的需要,新媽媽應及時補鈣。
3、產后第三周催乳與補血并重。產后經過前一段時間的調養(yǎng),新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高,此時再進補更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負擔,所以此時是進補的最佳階段。
4、產后第四周及以后,定時定量進餐很重要。產后第四周是新媽媽體質恢復關鍵期,此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態(tài),因此需要更多的營養(yǎng)。規(guī)律、定時定量地進餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使營養(yǎng)更多地被吸收,還可以避免脂肪過度堆積,有利于產后瘦身。
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