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等九套廣播體操分解

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等九套廣播體操分解

  第九套廣播體操(又名《大眾廣播體操》)由8節(jié)徒手體操組成,共計(jì)4分45秒。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操分解的資料,供大家參考學(xué)習(xí)。

  第九套廣播體操的簡(jiǎn)介

  它以“科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則, 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí),引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作,突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格。廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性,增強(qiáng)大肌肉群力量,促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

  第九套廣播體操分解

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  原地踏步(2ⅹ8)

  從左腳開(kāi)始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動(dòng),最后一拍還原成直立。

  一、上肢運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1.左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,雙手劍指,掌心向下;2.左臂上舉,同時(shí)右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;3.兩臂還原成第一拍的動(dòng)作;4.左腳收回還原成直立;5—8同1—4,動(dòng)作相同,方向相反。

  第二個(gè)八拍:1.左腳向左斜前方45度成弓步,同時(shí),兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對(duì);2—3右臂經(jīng)上向后繞環(huán)后振至頭上屈,掌心向外;4.左腿收回還原成直立;(本節(jié)動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):(1)動(dòng)作要伸展;(2)右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。)5—8同1—4,動(dòng)作相同,方向相反。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  二、頸部運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1.左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉(zhuǎn),眼看左后方; 2.轉(zhuǎn)頭面向正前方;3同1;4.還原成直立;5—8同1—4動(dòng)作相同,方向相反。

  第二個(gè)八拍:1—2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;3—4緩慢地抬頭;5—6緩慢抬頭,頸后屈;7—8還原成直立。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  (本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):動(dòng)作緩慢柔和,視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度。)

  三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1.并腿稍屈,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉,合掌,低頭含胸;2.并腿伸直,同時(shí),兩臂左右分開(kāi)至側(cè)平舉擴(kuò)胸,掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次,同時(shí),兩臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;7.左腳向側(cè)成弓步,上體左側(cè)倒,同時(shí),兩臂經(jīng)前左臂后振成胸前平舉,右臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,拳眼向上;8.左腿收回還原成直立。(本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):動(dòng)作剛勁有力,富有彈性,擴(kuò)胸時(shí),肘與肩平。)

  第二個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍(第7拍右腳向側(cè)成弓步,上體右側(cè)倒,同時(shí),兩臂經(jīng)前右臂后振成胸前平舉,左臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)節(jié)拍:1 .左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,手握拳,拳心向下;2.上體向左轉(zhuǎn)90度,同時(shí),左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;3.上體右轉(zhuǎn)180度,同時(shí),兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4.左腳收回還原成直立,5—8同1—4,動(dòng)作相同,方向相反。

  第二個(gè)八拍:1. 左腳向左一步稍寬于肩,同時(shí)兩臂側(cè)平舉,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點(diǎn)地,上體向正前方稍前傾,同時(shí),右臂經(jīng)后下擺至前舉60度,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方;3.右腳收回同第1拍動(dòng)作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4,動(dòng)作相同,方向相反。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  (本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):體轉(zhuǎn)時(shí)兩腳不動(dòng)。)

  五、下肢運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):直立

  第一個(gè)八拍:1、左腳向前一步,右腳向后點(diǎn)地,同時(shí)兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);2、右腿前踢,約90度,同時(shí)兩臂經(jīng)前、下,向后擺,拳心向上;3、還原成第一拍動(dòng)作,4、左腳收回,還原成直立;五到八拍動(dòng)作,與一至四拍動(dòng)作相同,方向相反。

  第二個(gè)八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同時(shí)左臂側(cè)平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;2、左腳還原,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,3—4同1—2;5—7同1—3,方向相反;8、還原成直立。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  (本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):前踢腿時(shí),兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動(dòng)作,輕松自然。)

  六、全身運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1、左腳向左一步,同時(shí)轉(zhuǎn)體90度,右腳后點(diǎn)地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭,2、右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時(shí)上體前屈,手指體前觸地;3、右腳并于左腳,同時(shí)兩手扶膝,肘向外,指尖相對(duì),眼看前下方;4、還原成直立。5—8同1—4。

  第二個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍,動(dòng)作方向相反。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍,動(dòng)作方向相反。

  (本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):體前屈時(shí)腿伸直,下蹲時(shí)雙膝并攏,可視個(gè)人情況降低幅度。)

  七、跑跳運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1—3拍左腳開(kāi)始,向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動(dòng);4、跳起,右腳并與左腳成直立;5、跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌;8、跳起還原成直立。

  第二個(gè)八拍:右腳開(kāi)始,向后跑三步,動(dòng)作同第一個(gè)八拍。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍。

  (本節(jié)操的動(dòng)作要求與注意事項(xiàng):跑跳要富有彈性,另外,擊掌時(shí)臂伸直。)

  八、整理運(yùn)動(dòng)(4ⅹ8)

  預(yù)備姿勢(shì):身體直立

  第一個(gè)八拍:1—2左腳向左一步,右腳并左腳,稍屈膝,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè);3—4同1—2,方向相反;5—6同1—2;7—8右腳向右一步成開(kāi)立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下。

  第二個(gè)八拍:1—2,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)兩臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)肩;3—4,上體右轉(zhuǎn),動(dòng)作同1—2,方向相反;5—6,上體左轉(zhuǎn),左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)腹;7—8,左腳收回還原成直立。

  第三個(gè)八拍:同第一個(gè)八拍,方向相反。

  第四個(gè)八拍:同第二個(gè)八拍,方向相反。

  九、深呼吸(1ⅹ8)

  1—2拍左腳向左一步,兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉,掌心相對(duì),深吸氣,3—4拍兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌,指尖相對(duì),深呼氣,5—8拍同1—4拍,聽(tīng)到“停”的口令,左腳收回成直立。

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