中小學(xué)廣播體操視頻
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中小學(xué)廣播體操視頻
因?yàn)樘鴱V場操導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的中老年人越來越多，大多是因?yàn)闊嵘聿坏轿唬敲刺鴱V場操怎么呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下中小學(xué)廣播體操視頻吧。
中小學(xué)廣播體操視頻教程 有氧健身體操
1、翻轉(zhuǎn)手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側(cè)水平伸直，兩手張開，腕關(guān)節(jié)向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉(zhuǎn)向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉(zhuǎn)，掌心向外，用力向外?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)。
2、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據(jù)自身情況練習(xí)，2個(gè)八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸?？慑憻捬共?、腿部。
3、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個(gè)八拍。可鍛煉頸椎、腳踝、小腿。
4、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關(guān)節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動(dòng)軌跡從身體前面，由下至上從兩側(cè)落下，循環(huán)做;在手指活動(dòng)的同時(shí)隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、小腿。
5、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個(gè)八拍?？慑憻捪リP(guān)節(jié)。
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