有氧健身操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對(duì)場(chǎng)地的要求也不那么高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。那么老年人跳有氧健身體操好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)廣播體操第十套教學(xué)視頻。

　　廣播體操第十套教學(xué)視頻教程　　體操拉韌帶的伸展原則

　　1、每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。

　　2、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。

　　4、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度。

　　5、每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。

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