第3套舞動青春廣播體操視頻

　　體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創(chuàng)傷發(fā)生較多的項目，現在就跟著學習啦小編一起來看一看第3套舞動青春廣播體操視頻，資料僅供參考。

　　第3套舞動青春廣播體操視頻教程　　健身體操的動作

　　雙肩練習

　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經過高強度的運動后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復10次。

　　在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，見上圖。轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。重復10次。

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘)，肩膀始終離地。重復10次。

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