有氧運(yùn)動(dòng)操就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的第二套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　第二套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻教程　　健身體操的動(dòng)作

　　弓步向前

　　兩腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步向前邁開(kāi)，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。

　　想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。

　　拉動(dòng)腿筋

　　通過(guò)拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。

　　雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。

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