第3套小學(xué)生廣播體操七彩陽光視頻

　　很多人都意識到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻，一起來看一看吧。

　　第三套全國小學(xué)生廣播體操視頻教程　　運(yùn)動體操之有氧運(yùn)動操一：

　　1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　運(yùn)動體操之有氧運(yùn)動操二：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　運(yùn)動體操之有氧運(yùn)動操三：

　　雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

　　運(yùn)動體操之有氧運(yùn)動操四：

　　1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

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