體操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的第8套廣播體操完整版視頻，希望對大家有所幫助。

　　第8套廣播體操完整版視頻教程　　運(yùn)動體操的注意動作

　　1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。

　　2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。

　　在夏季，還想著到戶外去做運(yùn)動減肥，那確實(shí)是件痛苦的事情，但是不運(yùn)動，又怕肥肉橫身，要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運(yùn)動中，沒有保持順暢的呼吸，甚至不自覺地屏住呼吸，則無法讓脂肪燃燒起來。

　　脂肪是在運(yùn)動開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動的強(qiáng)度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動作哦!有氧運(yùn)動操鍛煉注意事項(xiàng)。

　　TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳

　　在練習(xí)有氧運(yùn)動操的時候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

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