剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操
剛剛生完寶寶，產(chǎn)婦需要進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)均衡飲食為首要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操，希望對(duì)大家有所幫助。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
產(chǎn)后頭3天怎么吃
1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營(yíng)養(yǎng)攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營(yíng)養(yǎng)素之一。
2.產(chǎn)后頭3天需要特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補(bǔ)充水分，但補(bǔ)藥太急著喝催奶的湯，此時(shí)大多乳腺管還沒(méi)有完全暢通，過(guò)早喝催奶湯催奶會(huì)使得漲奶疼痛加劇，此時(shí)宜喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。
順產(chǎn)的新媽媽一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長(zhǎng)的刀口，因此排便時(shí)都不可以用力，以免傷口開(kāi)裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無(wú)阻。
為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動(dòng)物血或肝臟、瘦肉、魚(yú)類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)燉湯類。因?yàn)樾聥寢寗偵旰⒆尤橄俟懿](méi)有完全暢通，過(guò)早喝燉湯不僅會(huì)使乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時(shí)只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補(bǔ)湯，也可以搭配喝有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚(yú)湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時(shí)最好把上面過(guò)多的油脂層去掉。
2.紅糖水：紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補(bǔ)食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
產(chǎn)后有氧操的注意事項(xiàng)
經(jīng)常做的有氧操有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，正確練習(xí)需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢(shì)的強(qiáng)度，其實(shí)只要按照正確的練習(xí)程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來(lái)順其自然，慢慢進(jìn)展，達(dá)到自身感覺(jué)舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松，練習(xí)時(shí)最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
8、練習(xí)時(shí)要保持室內(nèi)空氣流通，這對(duì)于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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