剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
支撐指人體肩軸高于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生壓力的一種靜止動(dòng)作，是體操動(dòng)作之一?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操，資料僅供參考。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
動(dòng)作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿彎曲,左腳掌放在大腿跟部,右手握住右腳腳踝,左手向身體側(cè)后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,還原放松。換另一側(cè)伸展。此動(dòng)作在舒展身體的同時(shí),幫助腹肌收縮。2-3次。
動(dòng)作二:盤腿正坐,進(jìn)行壓拳練習(xí),壓拳時(shí)感覺(jué)手臂及胸大肌緊張。此動(dòng)作為胸大肌強(qiáng)化練習(xí)。6-8次。
動(dòng)作三:盤腿坐姿。向左側(cè)轉(zhuǎn)體,右手抓住左邊膝蓋,左手放在身體正后方,眼睛平視后方,腰背挺直,保持片刻。換另一側(cè)轉(zhuǎn)體。此動(dòng)作幫助活動(dòng)腰部,伸展背部肌肉。2-4次。
動(dòng)作四:仰臥位,雙手掌心向下,放在身體兩側(cè),兩腿彎曲稍分開(kāi)。吸氣時(shí)收緊臀部肌肉,將臀部上提,保持10秒,呼氣時(shí),將臀部慢慢放松還原。此動(dòng)作鍛煉腹肌、臀部,幫助松弛的肌肉恢復(fù)緊張感,吸氣上提臀部,懸空保持,呼氣放松。4-6次。
動(dòng)作五:仰臥位,雙手打開(kāi),雙腿彎曲并攏。雙腳抬起,使大腿與身體呈90度,將雙腳并攏向左側(cè)倒,保持片刻,慢慢還原。換右側(cè)倒,保持。左右交替進(jìn)行。此動(dòng)作幫助活動(dòng)側(cè)腹部的肌肉,消除腰部贅肉。6-10次。
產(chǎn)后哺乳期吃什么對(duì)寶寶好
1、增加熱能攝入量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來(lái)自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過(guò)乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿足。
產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。
產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、忌過(guò)早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a(bǔ)湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過(guò)多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)脹，不僅造成新媽媽痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。倘若情況嚴(yán)重，可能會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開(kāi)水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而坐月子是女性回春的黃金期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果新媽媽喝進(jìn)太多水，反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過(guò)多，不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒，如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。
4、忌急于服用人參
剛生完孩子的新媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參。
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