剖腹產(chǎn)后減肥體操怎么做
國際和國內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽,即團(tuán)體賽、個人全能賽和單項賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的剖腹產(chǎn)后減肥體操,供大家參考。
剖腹產(chǎn)后減肥體操
1.向陽式。
作用:可強(qiáng)化盆底肌群,修護(hù)產(chǎn)道,使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。
2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時還原,呼氣時放松,伸直雙腿。
3.虎式。
作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關(guān)節(jié),按摩腹部器官。
動作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放松。
4.船式。
作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。
5.全蝗蟲式。
作用:滋養(yǎng)美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
動作要領(lǐng):俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。
6.冥想放松。
作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗到平和、安詳?shù)母杏X,就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
產(chǎn)后如何瘦身
1、產(chǎn)后健身操。這個是非常必要的,而且非常的有效。主要分為三種操:瘦背操,俯臥在墊子上或者床上,兩手前伸,與肩同寬,然后整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下,然后再抬起來向左堅持3—5秒再放下,反復(fù)這樣做,左右兩次做完算一次,反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操:主要是減去腰部的贅肉,主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。
瘦腿操:主要是剪刀腳,就是仰臥在床上,雙腳抬起至于墊子垂直,然后空中進(jìn)行交叉,交換,這樣反復(fù)動作。
瘦臀操:仰臥,然后不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的,很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物,不但減不了肥還會增肥,因此,建議新媽媽們不要吃的過于油膩,而是應(yīng)該多吃一些青菜,不過蛋白質(zhì)還是要攝入的,因為蛋白質(zhì)可以形成膠原蛋白,讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小,蛋白質(zhì)多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶,為了給寶寶喂奶,一般都會每天吃很多頓,這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,所以,要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量,當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。
5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物,因此,想要瘦下來,一定要多喝水。喝水多了,自然飲食的量也會減少,而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期,不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期,體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn),那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后吃什么食物好
產(chǎn)后吃什么好之蛋白質(zhì)含量較多的食物
女性生產(chǎn)之后,自身的體質(zhì)虛弱,抵抗能力也是比較差的。因此產(chǎn)后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾,增強(qiáng)抵抗力就成了產(chǎn)后新媽媽最需要非常關(guān)鍵的問題。攝入蛋白質(zhì)含量較多的食物,對于增強(qiáng)人體抵抗力有莫大的作用。因此,我們建議產(chǎn)婦要是適當(dāng)?shù)氖秤敏~肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的福音。
產(chǎn)后吃什么好之富含鈣質(zhì)的食物
女性懷孕期間,胎兒的生長發(fā)育需要鈣的補(bǔ)充。當(dāng)女性生產(chǎn)之后,身體內(nèi)也還是需要鈣的補(bǔ)充。要是體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話,那么就會使得產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象,并且寶寶出生后也還是需要補(bǔ)充鈣質(zhì)來滿足自己生長發(fā)育所需的,而對于四個月的寶寶來說,所需要的鈣的來源都是來源于產(chǎn)后新媽媽,因此要是新媽媽缺鈣,那么就會到間接的影響到寶寶的生長發(fā)育。
產(chǎn)后吃什么好之富含鐵元素多的食物
女性還沒有懷孕之前,由于月經(jīng)的原因經(jīng)常會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間,由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給,懷孕時期也是會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產(chǎn)之后,由于失血過多的原因,更可能會加重貧血的癥狀。因此,我們還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵元素,幫助產(chǎn)婦多補(bǔ)血,緩解貧血的現(xiàn)象。
產(chǎn)后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物
很多女性為了減肥,都不敢食用油性的物質(zhì)。其實產(chǎn)婦在坐月子的時候,也是需要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此,產(chǎn)婦食用之后,能夠提高母乳的質(zhì)量,為寶寶輸送營養(yǎng)。
此外,需要新媽媽注意的是,每個地方的坐月子習(xí)俗不一樣,那么產(chǎn)婦的月子飲食就會有很大的不同??墒侨说纳斫Y(jié)構(gòu)是一樣的,所需要的營養(yǎng)也是一樣的。因此,在飲食的指導(dǎo)上還是需要保持一致的觀點。有些地區(qū)的產(chǎn)婦一般沒有注重主食和副食的搭配,比如只吃一些面類的食物,主食很少食用。為了產(chǎn)婦的健康,粗糧和細(xì)糧都是產(chǎn)婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產(chǎn)婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
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