產(chǎn)后減肥瘦身美體操怎么做
曾經(jīng)做廣播體操在中國的百姓當(dāng)中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥瘦身美體操，供大家參考。
產(chǎn)后減肥瘦身美體操
1.向陽式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3.虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4.船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
5.全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法
1、搖呼啦圈
大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會(huì)留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經(jīng)過一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會(huì)有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會(huì)瘦起來喔!
2、游泳
在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)跟著協(xié)調(diào)起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!
3、瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們?cè)趯I(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
4、慢跑
最簡單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動(dòng)作非常簡單方便，運(yùn)動(dòng)量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來延長慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血
紅棗布丁
材料：鮮牛奶250克，紅棗100克，瓊脂少許。
調(diào)料：白糖，蜂蜜各適量。
做法：1、將紅棗洗凈放在鍋中煮爛，撈出去掉皮，湯汁留用。
2、將瓊脂用涼水泡軟，放入鍋內(nèi)，加適量清水后，上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
3、將白糖，蜂蜜，瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開，邊煮邊不停的攪拌。
4、加入鮮牛奶和棗肉煮開，邊煮邊不停攪拌。
5、倒入洗凈擦開，涂抹過一層薄油的布丁模中，冷卻后放入冰箱凝固即可。
提示：選用形狀各異的小容器，能使制作出來的造型獨(dú)特，紅棗營養(yǎng)豐富，是產(chǎn)婦補(bǔ)血及促進(jìn)乳汁分泌的必備之品。
米酒蒸螃蟹
材料：螃蟹數(shù)只。
調(diào)料：米酒少許。
做法：1、洗凈螃蟹，盛碗內(nèi)，隔水蒸。
2、將熟時(shí)加入米酒1-2湯匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸著熟植物油，醬油，味精等調(diào)味品。
提示：化瘀活血，適用于產(chǎn)后瘀血腹痛。
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