產(chǎn)后減肥美體操
產(chǎn)后減肥美體操
1951年11月24日，第一套廣播體操公布。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后減肥美體操，一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后減肥美體操
1、鍛煉部位：斜肌
鍛煉方法：
(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。
(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。
2、鍛煉部位：腹部、腰部
鍛煉方法：
(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。
3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
鍛煉方法：
(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。
(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。
鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。
4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿
鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開(kāi)。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。
鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。
注意事項(xiàng)：
1、堅(jiān)持兩周，就可以看到明顯效果。
2、做這套運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。
產(chǎn)后頭3天怎么吃
1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營(yíng)養(yǎng)攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營(yíng)養(yǎng)素之一。
2.產(chǎn)后頭3天需要特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補(bǔ)充水分，但補(bǔ)藥太急著喝催奶的湯，此時(shí)大多乳腺管還沒(méi)有完全暢通，過(guò)早喝催奶湯催奶會(huì)使得漲奶疼痛加劇，此時(shí)宜喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。
順產(chǎn)的新媽媽一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長(zhǎng)的刀口，因此排便時(shí)都不可以用力，以免傷口開(kāi)裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無(wú)阻。
為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動(dòng)物血或肝臟、瘦肉、魚(yú)類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)燉湯類。因?yàn)樾聥寢寗偵旰⒆尤橄俟懿](méi)有完全暢通，過(guò)早喝燉湯不僅會(huì)使乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時(shí)只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補(bǔ)湯，也可以搭配喝有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚(yú)湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時(shí)最好把上面過(guò)多的油脂層去掉。
2.紅糖水：紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補(bǔ)食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
產(chǎn)后食譜舉例
早餐：熱湯面(面條150克，鮮蝦肉25克，雞脯肉25克)，蒜泥拌黃瓜(黃瓜100克)
加餐：西瓜200克
午餐：豬肉白菜水餃(面粉100克，豬肉75克，大白菜150克)，海帶湯(水發(fā)海帶100克)
晚餐：小米大棗軟飯(小米80克，大棗20克)鯽魚(yú)荷包蛋湯(鯽魚(yú)100克，雞蛋50克)肉絲茼蒿(豬瘦肉50克，茼蒿150克)
加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大棗25克)
早餐：黃花瘦肉粥，煮雞蛋一個(gè)，芝麻拌菠菜。
加餐：木瓜200克。
午餐：二米軟飯，當(dāng)歸燉羊肉，炒生菜。
晚餐：牡蠣燴飯，紅燒豬手，紫菜蛋湯。
加餐：三鮮餛飩(豬肉，蝦仁，韭菜，面粉)。
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