1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動作最簡單，一節(jié)操基本只有一個動作。下面是學習啦小編推薦給大家的產后恢復健身體操，供大家參考。

　　產后恢復健身體操

　　1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產后第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產后第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

　　3、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產后14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產后第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。

　　作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　產后有氧操的注意事項

　　經常做的有氧操有上萬個動作，不正確的練習會損害健康，擾亂心神，正確練習需要注意：

　　1、飲食避免油膩、辛辣，練習前至少3小時內不能進食。

　　2、練習前需要排凈大、小便。

　　3、練習有氧操后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做有氧操。

　　5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度，其實只要按照正確的練習程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進展，達到自身感覺舒適的位置就可以。

　　6、練習有氧操要盡可能穿著簡單、寬松，練習時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。

　　7、爭取每天都在同一個時間練習。

　　8、練習時要保持室內空氣流通，這對于調整呼吸練習很重要。

　　9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。

　　產后缺乳吃什么好

　　飲食清淡適宜

　　應注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。

　　適當多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以補充水分，各種維生素，礦物質，膳食纖維，有機酸等營養(yǎng)素，能促進乳汁分泌。

　　葷素搭配，避免偏食

　　產后需要多方面的營養(yǎng)，過于偏食會導致某些營養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關，脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產婦在月子里大吃雞，魚，蛋等動物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習慣做法是不科學和不利于產后健康的。

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