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產(chǎn)后恢復(fù)體操運動操

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  產(chǎn)后恢復(fù)體操運動操

  產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操

  優(yōu)點:此動作對新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果,不僅可以把血液回向腹部,促進(jìn)血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

  方法:坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  產(chǎn)后腹式呼吸運動

  優(yōu)點:長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助,更重要的是可以對體內(nèi)各機體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運行的作用。

  方法:與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸,讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每天運動次數(shù)可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。

  產(chǎn)后不宜長時間臥床休息

  產(chǎn)后長時間臥床休息容易導(dǎo)致子宮后位,不利于女性的身體健康,因而產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運動,促進(jìn)新陳代謝,更有利于恢復(fù)。

  產(chǎn)后第一天,新媽媽很疲勞,很自然地在24小時內(nèi)要充分睡眠和休息,使精神和體力得以恢復(fù)。為此,在閉目養(yǎng)神數(shù)小時后,就可考慮熟睡,此時周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜,家人要從各方面給予新媽媽悉心護(hù)理和照顧。

  正常情況下,如果醫(yī)生沒有特殊要求新媽媽臥床,24小時以后即可起床做輕微活動,如上廁所,在走廊、臥室中慢走,這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù),還可增進(jìn)食欲,并促進(jìn)腸道蠕動,使排便通暢。

  有人主張還應(yīng)適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操,使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動,每天4~5次,每次5~6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動,將雙腿伸直上舉,仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目;半個月后,可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操,以利肌肉收縮,減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積,避免產(chǎn)后肥胖癥,保持體態(tài)苗條。

  產(chǎn)后吃什么調(diào)養(yǎng)好

  黃芪粥

  黃芪30克,粳米100克,陳皮末3克,紅糖適量,黃芪水煎兩次,取汁,入粳米煮粥,熟后加陳皮末3克,稍煎,再入紅糖,一天吃一次。

  功效:補氣健脾,主治產(chǎn)后氣虛。

  參術(shù)芪米粥

  黨參9克,白術(shù)18克,黃芪15克水煎兩次取汁,加粳米60克煮粥,一天一劑。

  功效:補氣健脾,主治產(chǎn)后氣虛。

  益母紅糖飲

  益母草60克煎取汁,加紅糖50克,趁熱喝,一天一劑,連服五天。

  功效:活血化瘀。主治產(chǎn)后瘀血阻滯,癥見下腹痛,惡露不下或惡露淋漓不盡。

  山楂紅糖茶

  山楂50克,水煎,加紅糖20克,趁熱喝。一天一次,連服五天。

  功效:活血化 ,主治產(chǎn)后瘀血阻滯,癥見上方。

  冬瓜赤豆茶

  赤小豆,冬瓜皮各適量水煎,代茶飲,一天一劑,連服五日。

  功效:清熱利濕,主治產(chǎn)后濕熱內(nèi)阻,癥見下腹痛,惡露味重或有臭味,口干口苦。

  火腿豆腐湯

  豆腐250克,雞蛋一個,火腿30克,豬油,豬排骨湯,料酒,水豆粉,細(xì)鹽,蔥花,味精各適量。雞蛋打在碗中,加適量水豆粉攪勻,火腿發(fā)小粒,豆腐切小三角形,平放在抹在豬油的平盤內(nèi),加上蛋糊滾勻,上擺火腿粒,上籠蒸熟,取出,豬排骨湯入鍋煮開,倒入蒸好的豆腐再煮沸,加調(diào)料,一天吃兩次。

  功效:促食欲,補營養(yǎng),助康復(fù)。

  豬排雞骨湯

  豬排骨200克,雞骨架200克,豬前蹄一只,海蝦5克,香菜10克,鹽,味精,料酒,姜末,蔥各適量,豬排骨,雞骨架,豬蹄切塊,加清水以大火煮沸后去浮沫,加料酒,姜末,細(xì)鹽,改用小火煮至湯呈現(xiàn)奶白色時,加入海蝦,香菜,蔥,味精,一天吃一次。

  功效:誘發(fā)食欲,促進(jìn)優(yōu)質(zhì)乳汁分泌,補充鈣質(zhì)。

  紅花益母湯

  經(jīng)花3克,益母草15克水煎取汁,加紅糖適量。一天一劑,連服5天。

  功效:活血化瘀,主治產(chǎn)后瘀血阻滯。

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