六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 體操 > 健康體操怎么做

健康體操怎么做

時間: 再裔672 分享

健康體操怎么做

  健康是大家一直很關(guān)心的問題,現(xiàn)在生活的工作節(jié)奏變快人們的健康也收到了危機,那么,怎么樣才能夠健康呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  健康體操一、頸部與肩部運動

  1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

  2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

  3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。

  4、將肩膀前進,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。

  5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

  6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反偏向舉行。

  7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次。

  健康體操二、手部運動

  A:將十指環(huán)環(huán)相扣,專一寧神,深深呼一口吻。

  B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。

  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做屢屢,然后換手再來。

  B:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。

  健康飲食養(yǎng)生十個原則

  1、蔬果宜鮮

  新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

  2、質(zhì)地宜軟

  老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質(zhì)細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

  3、飲水宜多

  老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導(dǎo)致代謝混亂,甚至便秘的產(chǎn)生。

  4、數(shù)量宜少

  若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數(shù)量不宜過多,每餐七八分飽。

  5、食物宜雜

  在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng),所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。

  6、溫度宜熱

  食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

  7、質(zhì)量宜高

  質(zhì)量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

  8、飲食宜淡

  菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調(diào)用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。

  9、速度宜緩

  細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點,是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。

  10、飯菜宜香

  因為老年熱對于食欲的降低,所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環(huán)境也要多注意,干凈、整潔、優(yōu)雅的環(huán)境也能夠有效的提高老年人就餐興趣

432363